Качок начинающий
Информация к новости
  • Просмотров: 24 628
  • Автор: admin
  • Дата: 19 марта 2010
19 марта 2010

Как накачать мышцы - видео

Категория: Видео бодибилдеры

Как накачать мышцы - видео



Как накачать мышцы - видео

Примером послужил ролик о тренировки Джея Катлера (Мистер Олимпии - 2006, 2007, 2009)

Описание упражнений исполняемых в видео ролике:

Как накачать мышцы бицепсов


Жим гантелей. Возьмите в руки по гантели и сгибая руки в локтях, доводите их до плеч. Ладони должны быть направлены к полу, а локти прижаты к бокам, чтобы вся работа приходилась именно на бицепсы.

Жим гантелей с согнутыми руками. Упражнение почти такое же, как предыдущее, только вы делаете его не стоя, а сидя на скамье. Угол наклона поможет вам накачать как можно больше различных мышц. Итак, сидя на скамье, выполняйте обычный жим гантелей. Единственное - вам придется опускать руки чуть медленнее, из-за сидячего положения.

Как накачать мышцы трицепсов


Разгибания гантелей из-за головы. Возьмите гантель двумя руками и заведите ее за голову. Когда трицепс растянется до максимума, разогните руку и вернитесь в исходное положение. Это движение нужно делать четко, для чего требуется смотреть на себя в зеркало.

Приседания на трицепс. Сядьте спиной к стулу и обопритесь на нее руками. Сгибая руки в локтях, приседайте как можно ниже. После вернитесь в исходное положение.

Как накачать мышцы груди


Жим гантели на скамье. Лягте на скамью, возьмите двумя руками гантель и заведите ее за голову. После этого начинайте жать снаряд к груди на счет "два". При этом обязательно убедитесь, что ваша спина соприкасается со скамьей во всех местах. Это сложное упражнение позволит вам накачать большую грудную мышцу, трицепс и дельтоиды - в результате грудь будет более подчеркнутой.

Как накачать мышцы плеч


Жим штанги. Лежа на скамье, возьмите штангу , доведите ее до уровня шеи и выжмите ее вверх. Осторожно - не растяните локтевые суставы! Это упражнение положительно воздействует на ваши дельтоиды, плечи станут более округлыми.

Развод гантелей стоя. Возьмите по гантели в каждую руку и разводите их в стороны, так, чтобы они образовывали прямую линию с плечами.

Теги: как накачать мышцы видео.


Адрес статьи в интернете: http://steroidman.ru/video-bodibildery/138...shcy-video.html - как накачать мышцы видео.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Место для вашей рекламы

^