Качок начинающий
Информация к новости
  • Просмотров: 1 230
  • Автор: admin
  • Дата: 8 марта 2008
8 марта 2008

Выпады

Категория: Упражнения для мышц

Выпады Делая выпад, колено "рабочей" ноги нужно согнуть точно под прямым углом. Тогда другое колено безопасно "зависнет" над полом. А вот если вы опуститесь ниже, другое колено неизбежно "поцелуется" с полом. Аналогичная вещь происходит и в тех случаях, когда бодибилдеры (качки) подкладывают под пятки доску или блины. Это сильно увеличивает нагрузку ...
Информация к новости
  • Просмотров: 1 615
  • Автор: admin
  • Дата: 8 марта 2008
8 марта 2008

Жим гантелей сидя

Категория: Упражнения для мышц

Жим гантелей сидяЧтобы упражнение по-настоящему работало, не задерживайтесь в исходном положении, где дельты полностью расслаблены. Короткую паузу можно сделать в верхней точке. В итоге упражнение приобретает такой вид. Вы опускаете гантели в нижнюю точку и тут же начинаете обратное движение. Не выталкивайте гантели за счет инерционного усилия, не уступайте ...
Информация к новости
  • Просмотров: 2 078
  • Автор: admin
  • Дата: 8 марта 2008
8 марта 2008

Подъем гантелей перед собой

Категория: Упражнения для мышц

Подъем гантелей перед собойКак поднимать гантели - по бокам туловища или прямо перед туловищем, ближе к его осевой линии? В анатомическом смысле никакой разницы нет. Примечания: интенсивность упражнения возрастет, если вы примените нейтральный хват или будете поднимать гантели выше уровня плеч, но ...
Информация к новости
  • Просмотров: 941
  • Автор: admin
  • Дата: 8 марта 2008
8 марта 2008

Подъем на носки в тренажере

Категория: Упражнения для мышц

Подъем на носки в тренажереСядьте в наклонный тренажер для жима ногами так, чтобы ягодицы и поясница были плотно прижаты к сидению. Поставьте ноги на низ платформы на комфортную для себя ширину так, чтобы пятки выступали за край. Ступни расположите параллельно друг другу или слегка разведите носки в стороны. Ноги должны быть чуть-чуть согнутыми в коленях или прямыми, но ...
Информация к новости
  • Просмотров: 1 368
  • Автор: admin
  • Дата: 6 марта 2008
6 марта 2008

Жим лежа узким хватом

Категория: Упражнения для мышц

Жим лежа узким хватомЭто упражнение применяется в бодибилдинге (качки) для развития и укрепления трицепсов. Одновременное сгибание плечевого сустава, вращение кверху лопатки и разгибание локтя имеет место при любых "тянущихся" или "толкающих" движениях руки вперед либо вверх. Отсюда следует, что данное упражнение весьма "актуально" для тяжелоатлетов и пауэрлифтеров ...
Информация к новости
  • Просмотров: 15 778
  • Автор: admin
  • Дата: 6 марта 2008
6 марта 2008

Как накачать спину

Категория: Упражнения для мышц

Как накачать спинуТяга, заставляющая мышцы расти. Положительная фаза упражнений на спину должна носить взрывной характер. Эта мысль пришла мне в голову перед телевизором, когда я смотрел соревнования спринтеров. Все как на подбор выглядели готовыми качками, хотя и не тренируются с тяжестями, как мы. И все потому, что в основе их тренинга лежит взрывное усилие ...
Информация к новости
  • Просмотров: 3 388
  • Автор: admin
  • Дата: 6 марта 2008
6 марта 2008

Грудные

Категория: Упражнения для мышц

ГрудныеЧем больше ты жмешь лежа, тем сильнее твои грудные. Чем сильнее твои грудные, тем они больше. Так? Если сократить эту логическую максиму, то получится и вовсе простая формула: чем больше ты жмешь, тем больше твои грудные. Известно, что любое равенство можно с равным успехом читать как с начала, так и с конца. А ну-ка, давайте попробуем. Выходит, чтобы увеличить грудные, надо больше жать? Верно! Повышение веса в жиме лежа - дело хитрое. Тут наскоком не возьмешь. Вспомните, в жиме участвует весь плечевой ...
Информация к новости
  • Просмотров: 2 082
  • Автор: admin
  • Дата: 6 марта 2008
6 марта 2008

Пять крутых рецептов наращивания массы !!!

Категория: Упражнения для мышц

Пять крутых рецептов наращивания массы !!!
Знаете, что такое сиквел? Режиссер берет из прошлого какой-то удачный сюжет и воссоздает историю по-новому. Вот так на свете множатся дракулы, кин конги и... культуристы. Да-да, ребята, и в бодибилдиге (качки) развитие событий идет по спирали. Мы берем хорошо забытое старое, перелицовываем его и получаем новые, по-настоящему ударные, методические приемы. Собственно это и называется прогрессом. Перед вами пятерка уникальных тренировочных поправок, которые наши прославленные чемпионы внесли в давно известные методы ...
Информация к новости
  • Просмотров: 1 194
  • Автор: admin
  • Дата: 6 марта 2008
6 марта 2008

Верный угол

Категория: Упражнения для мышц

Верный уголЖим лежа не приносит дивидендов, на которые вы рассчитывали? Всем нам хорошо знакома скамья с наклоном вниз - да-да, та самая никому не нужная штуковина, что вечно пылится в углу спортзала на радость местным паукам, в то время как горизонтальная и наклонная скамьи не простаивают ни секунды. Изредка, правда, ее одиночество нарушают ...
Информация к новости
  • Просмотров: 2 806
  • Автор: admin
  • Дата: 6 марта 2008
6 марта 2008

ГРУДНЫЕ: самый полный перечень упражнений

Категория: Упражнения для мышц

ГРУДНЫЕ: самый полный перечень упражненийВсе эти упражнения относятся к числу комплексных движений; иными словами, хотя они и нацелены в первую очередь на грудь, в них задействуются также и другие мышцы или группы мышц (такие, как трицепсы и дельтовидные). Штанга позволяет работать с более внушительными весами, нежели гантели, но при этом она несколько ограничивает амплитуду движения. Поэтому, чтобы ваши грудные мышцы получали всестороннюю нагрузку, вам следует варьировать хват (от узкого до широкого) и менять положение тела ...

Место для вашей рекламы

^