Качок начинающий
Информация к новости
  • Просмотров: 1 957
  • Автор: admin
  • Дата: 24 октября 2008
24 октября 2008

Жим штанги лежа узким хватом

Категория: Упражнения для мышц

Жим штанги лежа узким хватомМногие ошибочно считают, что данное упражнение является для трицепса базовым. Увы, это не совсем так, даже если вес вашей штанги близок к максимальному. Это упражнение в большей степени влияет на развитие отдельных головок трицепса, чем на его общую массу. Дело в том, что жим узким хватом примерно поровну распределяет нагрузку между трицепсами, грудными и дельтовидными мышцами. Это не дает возможности прямо качать трицепс, но зато, когда он начинает «сдавать», вы можете сделать движение силой грудных и дельт. Для трицепса ...
Информация к новости
  • Просмотров: 2 906
  • Автор: admin
  • Дата: 10 октября 2008
10 октября 2008

Ультра-медленный тренинг

Категория: Упражнения для мышц

Ультра-медленный тренингСверхмедленная тренировка (очень медленное выполнение повторений) нагружает в основном медленносокращающиеся волокна, потому как рабочая нагрузка составляет менее 50% от максимальной. Это эффективно для данных волокон, но ведь мышечные размеры в основном зависят от быстросокращающихся волокон. Поэтому подобные методы тренировок мало что дадут бодибилдерам (качки) или силовым атлетам, если только они не любители альтернативных систем тренировок. Мышечная гипертрофия (рост) зависит от пикового напряжения мышц и продолжительности этого напряжения. Непрерывное напряжение (реализуемое в SST) затрудняет кровоток в мышцах, что снижает пиковую выработку усилий. Мышцы растут в результате адаптации к стрессу ...
Информация к новости
  • Просмотров: 2 120
  • Автор: admin
  • Дата: 8 октября 2008
8 октября 2008

Подъемы корпуса с согнутыми коленями лучше всего перегружают пресс – но так ли это?

Категория: Упражнения для мышц

Подъемы корпуса с согнутыми коленями лучше всего перегружают пресс – но так ли это?Бодибилдеры (качки) находятся под воздействием весьма противоречивой информации относительно тренировки пресса. Они желают найти оптимальный способ перегрузить прямую мышцу живота, не нанеся вреда спине. Ученые Медицинского Колледжа Джорджии определили, что подъемы корпуса с согнутыми коленями – руки перекрещены на груди, колени согнуты, а корпус поднимается как можно ближе к коленям – прорабатывают пресс наилучшим образом. Это упражнение считалось наиболее мощным для пресса ...
Информация к новости
  • Просмотров: 1 546
  • Автор: admin
  • Дата: 8 октября 2008
8 октября 2008

Приседая со штангой, не смотрите вверх!

Категория: Упражнения для мышц

Приседая со штангой, не смотрите вверх!Одна из самых популярный инструкций, которую мы слышим, учась приседать, звучит так: «Выберите точку на противоположной стене, и не отводите взгляда от нее во время выполнения упражнения». Эта фраза звучит в каждом спортзале по всему миру, но так ли она верна? К сожалению, нет ...
Информация к новости
  • Просмотров: 1 430
  • Автор: admin
  • Дата: 4 октября 2008
4 октября 2008

Выпусти чудовище

Категория: Упражнения для мышц

Выпусти чудовищеПриложите к этому все усилия, и ваши бодибилдерские (качки) цели перестанут быть только эстетическими. Каждая последующая тренировка будет чем-то вроде личных соревнований (хотя вы и не будете участвовать в настоящем шоу). Люди, слишком озабоченные своим телосложением, но не способные исповедовать этику тяжелого тренинга, часто становятся объектом насмешек в зале. С вами такого не случится. Ваши коллеги будут уважать вас так же, как и любой профессионал - бодибилдер уважает Дориана Ятса ...
Информация к новости
  • Просмотров: 1 465
  • Автор: admin
  • Дата: 4 октября 2008
4 октября 2008

Много - не мало

Категория: Упражнения для мышц

Много - не малоВысокоповторная тренировка гарантирует быстрый рост мышц. Кажется, что фитнессисты никогда не устанут менять число подходов и повторений на тренировках в тайной надежде открыть эликсир мышечного роста. Почему? Да потому, что на данный момент не существует некой универсальной тренировочной программы, которая срабатывала бы для всех, поскольку мышечные объемы и сила являются синонимами далеко не в полной мере. И если та или иная мышца после полученных нагрузок становится сильнее ...
Информация к новости
  • Просмотров: 2 978
  • Автор: admin
  • Дата: 3 октября 2008
3 октября 2008

Постройте большие руки!

Категория: Упражнения для мышц

Постройте большие руки!Существует четыре главных упражнения для брахиалиса. Два из них связаны с положением кистей - молотковые и обратные сгибания рук. Оба можно выполнять как со свободными весами, так и на блоках. Не забудьте поэкспериментировать с разными углами поворота кистей. Другие упражнения - «паучьи» сгибания и сгибания на блоке над головой, используют особенности положения бицепсов. Чем ближе они к голове, тем большую нагрузку несет брахиалис ...
Информация к новости
  • Просмотров: 1 503
  • Автор: admin
  • Дата: 2 октября 2008
2 октября 2008

Один или много подходов

Категория: Упражнения для мышц

Один или много подходовМногие знакомы с высокоинтенсивной системой тренировок, которую предложил экс-Мистер Юниверс Майк Менцер. Кроме того, Менцер раньше был помощником Артура Джоунза, изобретателя тренажера Наутилус. На протяжении многих лет Джоунз возносил хвалы высокоэффективным, малообъемным тренировкам - и зачастую в довольно резком стиле. Он не стеснялся клеймить тех, кто не соглашался с его системой. Специализирующиеся в этой области ученые часто становились объектами ...
Информация к новости
  • Просмотров: 940
  • Автор: admin
  • Дата: 2 октября 2008
2 октября 2008

Подготовка к тяжелым тренировкам

Категория: Упражнения для мышц

Подготовка к тяжелым тренировкамИногда при подготовке к работе с большими весами многие тренирующиеся забывают или игнорируют самые элементарные аспекты силовой тренировки. Проводя много времени за долгосрочным планированием тренировок и диеты, они могут слишком мало внимания уделить подготовке к предстоящей тяжелой тренировочной сессии ...
Информация к новости
  • Просмотров: 2 752
  • Автор: admin
  • Дата: 2 октября 2008
2 октября 2008

Упражнения на предплечья

Категория: Упражнения для мышц

Упражнения на предплечьяСхема: Возьмите в руки гантели, станьте на колени перед узкой горизонтальной скамейкой, положите на нее предплечье ладонями вверх. Кисти рук должны свисать над краем скамьи, чтобы запястье могли свободно ...

Место для вашей рекламы

^