Качок начинающий
Информация к новости
  • Просмотров: 4 624
  • Автор: admin
  • Дата: 5 декабря 2008
5 декабря 2008

Лучший диапазон повторений для мышечного роста

Категория: Упражнения для мышц

Лучший диапазон повторений для мышечного ростаПятьдесят лет назад ученые выяснили, что пять повторений лучше всего строят силу, 20 повторений – мышечную выносливость, а от восьми до десяти – и то, и другое. Ученые Университета Огайо под руководством Джерсона Кэмпоса (Gerson Campos) провели исследование с целью оценить изменения в силе, выносливости и скорости работы мышечных волокон в ответ на три типа тренировочных нагрузок – низкие, средние и высокие повторения. Как и ожидалось, низкое число повторений лучше строят силу, а высокие выносливость. Все протоколы вызвали замедление мышечных волокон ...
Информация к новости
  • Просмотров: 2 482
  • Автор: admin
  • Дата: 3 декабря 2008
3 декабря 2008

Зачем он нужена силовая тренировка?

Категория: Упражнения для мышц

Зачем он нужена силовая тренировка?Вот вам удивительный парадокс бодибидинга (качки)! С одной стороны, речь про самый что ни на есть силовой вид спорта. А с другой, физическая сила не гарантирует никакого успеха на соревновательном помосте. От всего этого в головах много путаницы. Иные качки рвут жилы годами, пытаясь зачем-то поставить рекорд в жиме лежа или становой. Прочие "зацикливаются" на бицепсе и делают тыщи концентрированных подъемов. Те и другие выглядят одинаково ...
Информация к новости
  • Просмотров: 2 888
  • Автор: admin
  • Дата: 30 ноября 2008
30 ноября 2008

Чудовищные сеты

Категория: Упражнения для мышц

Чудовищные сетыМного лет назад Джо Уайдер сформулировал закон, который лежит в основе успеха всех чемпионов: "Важно не СКОЛЬКО ты поднимаешь, а КАК ты поднимаешь". Другими словами, качество всегда должно стоять выше количества. И Принцип Гигантских Сетов на все сто процентов отвечает этому требованию. Великие бодибилдеры (качки) прошлого во главу угла ставили силу и особо не задумывались о форме или рельефе своих мышц. Они качали железо по стандартной схеме: ежедневные тренировки с очень тяжелыми весами, одно-два упражнения на каждую часть тела ...
Информация к новости
  • Просмотров: 3 050
  • Автор: admin
  • Дата: 28 ноября 2008
28 ноября 2008

Могут ли изометрические сокращения увеличить силу?

Категория: Упражнения для мышц

Могут ли изометрические сокращения увеличить силу?Совершенно точно, да. Многие атлеты тогда добились неплохих результатов, ничего не зная о Дианаболе. Информация, полученная из этих источников, гораздо важнее, чем слухи, распускаемые Хоффманом. Доктор Бархэм из Государственного Университета Луизианы проследил прогресс 175 атлетов, занимавшихся по программам изометрических сокращений, и сообщил о среднем росте силовых показателей 5% в неделю. Двое из самых авторитетных ученых в области физических упражнений ...
Информация к новости
  • Просмотров: 2 960
  • Автор: admin
  • Дата: 27 ноября 2008
27 ноября 2008

Жим лежа: опасности упражнения

Категория: Упражнения для мышц

Жим лежа: опасности упражненияКак избежать хронической травмы плеча, досаждающей многим опытным силовикам, ведь считается, что зарабатывают ее по милости "обязательного" жима лежа? Хотя жим лежа - это движение довольно-таки простое, вы и впрямь можете запросто травмировать плечи, главным образом, в крайних точках амплитуды. Знакомство с "механикой" жима лежа и знание правильной техники его исполнения поможет вам безопасно реализовать возможности, заложенные в этом мощнейшем из "грудных" упражнений, на все сто процентов ...
Информация к новости
  • Просмотров: 1 684
  • Автор: admin
  • Дата: 19 ноября 2008
19 ноября 2008

Сгибание ног лежа.

Категория: Упражнения для мышц

Сгибание ног лежа.Скамья с "изломом" куда лучше горизонтальной. Если ваше тело располагается горизонтально, то в момент подъема веса ногами вы непроизвольно поднимаете вверх таз. Такое движение вызывает перенапряжение в пояснице. Больше того, в пояснице может появиться боль. Излом скамьи как раз и придуман для того, чтобы "выключить" из упражнения поясницу ...
Информация к новости
  • Просмотров: 2 828
  • Автор: admin
  • Дата: 18 ноября 2008
18 ноября 2008

Работаем над ошибками: спина

Категория: Упражнения для мышц

Работаем над ошибками: спинаГлавный враг грамотного тренинга - читинг, точнее, инерционное "забрасывание" веса в верхнюю точку. Такой подход, возможно, и может кое-что дать в смысле силы, но для роста массы он бесполезен. Основную нагрузку при читинге принимают на себя не мышцы, а ваши суставы. Впрочем, есть на свете и не столь очевидные проколы. Ну-ка, по-честному, ответьте: всегда ли вы точно знаете, какая именно группа мышц выполняет основную работу? ...
Информация к новости
  • Просмотров: 4 193
  • Автор: admin
  • Дата: 15 ноября 2008
15 ноября 2008

Как раздвинуть плечи?

Категория: Упражнения для мышц

Как раздвинуть плечи?Когда вы в последний раз слышали, чтобы кто-нибудь сказал: "Посмотри-ка, какие у этого парня дельтовидные"? Будем откровенны, плечи никогда не рассматривались как одна из "зрелищных" мышечных групп - этот статус издавна зарезервирован за грудью, бицепсами и брюшным прессом. Такая, с позволения сказать, традиция сбивает многих начинающих бодибилдеров (качки) с истинного пути, не позволяя им уделить должного внимания основным принципам эффективной тренировки "дельт". Чтобы разработать действенную программу, способную сделать вас шире в плечах ...
Информация к новости
  • Просмотров: 4 806
  • Автор: admin
  • Дата: 9 ноября 2008
9 ноября 2008

Плохая генетика - 7 упражнений в помощь.

Категория: Упражнения для мышц

Плохая генетика - 7 упражнений в помощь.Давайте смотреть правде в глаза - у всех у нас имеются свои генетические слабости. Даже величайшим чемпионам бодибилдинга (качки) приходилось исправлять разного рода "недоработки" матушки-природы, и они с этим успешно справлялись. У Арнольда, к примеру, изначально были проблемы с икрами. Ну а узкоплечий от природы Ларри Скотт умудрился стать "Мистером Олимпия". Другими словами, бодибилдинг (качки) может если не все, то очень много. В прицеле - генетические слабости ...
Информация к новости
  • Просмотров: 1 994
  • Автор: admin
  • Дата: 25 октября 2008
25 октября 2008

Правильная тяга штанги к поясу

Категория: Упражнения для мышц

Правильная тяга штанги к поясуУпражнение воздействует, главным образом, на широчайшие мышцы спины. Поскольку эти мышцы составляют основную часть массы спины, делать данное упражнение следует регулярно. Правда, успех в тяге придет к вам не раньше, чем вы разовьете силу бицепса, трицепса, дельт и предплечий.
Советы, которые слышны в зале по поводу техники выполнения того или иного упражнения, обычно носят достаточно общий характер. Например, "Эй, мужик, у тебя же руки не работают, ты тянешь одной только спиной" или "Не торопись так, помедленнее, помедленнее!" Но некоторые ошибки, связанные с формой выполнения упражнения, не так заметны. Знаешь ли ты в точности, какая часть твоего теля движет вес ...

Место для вашей рекламы

^