Качок начинающий
Информация к новости
  • Просмотров: 4 624
  • Автор: admin
  • Дата: 5 декабря 2008
5 декабря 2008

Лучший диапазон повторений для мышечного роста

Категория: Упражнения для мышц

Пятьдесят лет назад ученые выяснили, что пять повторений лучше всего строят силу, 20 повторений – мышечную выносливость, а от восьми до десяти – и то, и другое.
Лучший диапазон повторений для мышечного роста

Ученые Университета Огайо под руководством Джерсона Кэмпоса (Gerson Campos) провели исследование с целью оценить изменения в силе, выносливости и скорости работы мышечных волокон в ответ на три типа тренировочных нагрузок – низкие, средние и высокие повторения. Как и ожидалось, низкое число повторений лучше строят силу, а высокие выносливость. Все протоколы вызвали замедление мышечных волокон.

Это любопытно, но схоже с тем, как меняется число сердечных сокращений в результате выносливостных тренировок – в покое и при легких нагрузках пульс замедляется, но сердечный выход остается неизменным. Тренировки с отягощениями также замедляют мышечные волокна – они вырабатывают больше мощности при меньших усилиях.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Место для вашей рекламы

^