Качок начинающий
Информация к новости
  • Просмотров: 6 052
  • Автор: admin
  • Дата: 2 марта 2011
2 марта 2011

Сколько раз в неделю нужно качать бицепс

Категория: Упражнения для мышц

Сколько раз в неделю нужно качать бицепс


Сколько раз в неделю нужно качать бицепс


О том, как накачать бицепсы, как у Колемана мы не расскажем, а вот о том, как достигнуть хорошего результата, не выходя из дома – пожалуйста.

Для начала поговорим о том как добиваться результата. Тут правила простые – кто хочет, тот работает, кто халявит, тот никогда не добьется результата. Все как в жизни, короче! Далее правило №2: работать нужно правильно и столько раз, сколько нужно – перетренировка это, поверьте, ничего хорошего. Правило №3 качковского клуба – работайте только с тем весом, с которым можете. Как правило, один подход состоит из 8-10 повторов, которые выполнять нужно с соблюдением техники и за счет тех мышц, которые тренируются в данный момент, а если штанга на бицепс поднимается за счет резкого движения всем телом – то это в большинстве случаев плохо. А вот вес, который Вам нужно брать, придется определить самостоятельно, методом проб и ошибок, возможно, первую тренировку придется целиком посвятить этому моменту. Помните, что Вам придется поднимать этот вес дюжину раз – трезво оценивайте свои возможности.

Сколько раз в неделю нужно качать бицепс?


1-2 раза в неделю, не больше. При условии, что тренироваться дома можно в любой момент – лучше чтобы временные промежутки между тренировками одних мышц были равные, например, качаем руки по понедельникам. Сколько подходов нужно делать за одну тренировку? Обычно 3-4, но на первое время лучше делать 2. И обязательно первый подход должен быть разогревочным – с меньшим, чем рабочий весом, но таким, который позволяет почувствовать нагрузку.

Теги: сколько раз в неделю нужно качать бицепс.

Адрес статьи в интернете: сколько раз в неделю нужно качать бицепс.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Место для вашей рекламы

^