Качок начинающий
Информация к новости
  • Просмотров: 21 019
  • Автор: admin
  • Дата: 14 августа 2010
14 августа 2010

Как накачать рельефный бицепс

Категория: Упражнения для мышц

Как накачать рельефный бицепс


Как накачать рельефный бицепс


Рельефный бицепс — ваши руки в порядке!

Одной из самых «показательных» мышц сформированного тела является бицепс. Что такое бицепс? Это небольшая двуглавая мышца, прикреплённая к лучевой кости и к лопатке. Она отвечает за поднимание и сгибание руки и поворачивает кисть.

Чтобы основательно прокачать бицепс, нужно активное движение локтевого и плечевого суставов. Начать формировать рельефный бицепс можно ещё в детстве, подтягиваясь на турнике. Помимо прочей пользы от подтягивания, бицепс обретает хорошую растяжку и отлично развивается в ширину, что является залогом аккуратной округлой формы. Но тут же стоит добавить, что массу подтягиванием не набрать, только рельеф, что в принципе Вам и нужно! Для массы существуют другие сбалансированные комплексы тренировок.

Если Ваш бицепс далёк от вашего желания или Вы только сейчас прониклись идеей сделать его рельефным, возьмите на заметку следующее факторы:

Не упирайтесь в количество тренировок, важно качество! Бицепс — это та мышца, подход к которой должен быть особым. Она маленькая и на повышенные неоправданные нагрузки отвечает прекращением роста и болезненностью суставов. Начинайте с малого: из описанных ниже упражнений выберите любые 2. Для каждого делайте 2-3 подхода по 12-15 повторений. Качайте бицепсы 1 раз в неделю, этого достаточно! Вес берите целесообразный, иначе это отразится на технике, а она в формировании рельефа бицепса играет важнейшую роль.

Упражнение на подъём штанги стоя. Базовое упражнение для набора массы бицепса, так как прокачивает все мышцы, сгибающие руку, делая усиление на головку бицепса.

Хват снизу, руки на ширине плеч. Гриф возле бёдер, колени чуть согнуть, спину выпрямить. Медленно сгибая руки, поднимаете штангу до уровня плеч. Локти фиксированы по бокам корпуса. Короткая пауза, не расслабляя бицепса. Медленно разогнуть, приведя в исходное положение. Корпус зафиксирован, не отклоняйте его назад!

Упражнение на подъём гантели стоя. Подъём попеременный, но повторения выполняются сначала на одну руку, потом на другую. Если качать «трудный» вес, есть возможность быстро добиться значительного прироста массы бицепса.

Упритесь свободной рукой на что-нибудь устойчивое. Рука с гантелью возле бедра. Ладонь к себе. При подъёме гантели вверх, одновременно разворачиваете кисть. Доведите разворота в верхней точке большим пальцем кнаружи. Супинация, то есть полный поворот кисти и предплечья из состояния «ладонь вниз» в состояние «ладонь вверх», завершена. Напряжённо опускайте руку в обратном порядке.

Упражнения на наклонной скамье. Подъём «молот». Стоит задача сохранять нейтральный, то есть ладонью книзу, хват. Нагружается боковая головка бицепса.

Наклон скамьи не превышает 60°. Гантели в нейтральном хвате поднимаете до уровня плеч. В верхней точке усилить напряжение бицепсов. Затем медленно и напряжённо опустите гантели. Не допускать отклонения корпуса назад!

Упражнение на скамье Скотта. Хорошо тем, что положение кисти поменять невозможно. Работает короткая головка бицепса.

Руку с гантелью опустите на плоскую сторону скамьи ладонью вверх. Начинайте сгибать локоть, подводя гантель к плечу. В верхней точке максимально напрягите бицепс. Медленно разогните руку.

Упражнение на концентрированный подъём. Отличное изолирующее упражнение. Работает короткая головка бицепса.

Сядьте на край скамьи, ноги расставьте чуть шире плеч. Рука с гантелью опирается на внутреннюю сторону бедра возле колена. Полностью разогнута. Начинайте сгибать локоть, поднимая гантель до упора. В верхней точке напрягите бицепс и возвращайте руку в стартовую позицию.

Хорошо развитый рельефный бицепс — есть результат упорных тренировок, требующих много усилий! Но цель оправдывает средства, рельефный бицепс — залог уверенности в красоте Ваших рук!

Если у вас возник какой-либо вопрос, то Вы можете отписаться на нашем форуме и получить быстрый ответ по теме!

Теги: как накачать рельефный бицепс.


Адрес статьи в интернете: http://steroidman.ru/uprazhneniya-dlya-mys...nyj-biceps.html - как накачать рельефный бицепс.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
<
Артём

21 января 2011 14:34

  • Нравится
  • 0
Информация к комментарию
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • Публикаций: 0
  • Комментариев: 0
хех........

Место для вашей рекламы

^