Качок начинающий
Информация к новости
  • Просмотров: 7 926
  • Автор: admin
  • Дата: 20 февраля 2010
20 февраля 2010

Упражнения для пресса для девушек в домашних условиях

Категория: Упражнения для мышц

Упражнения для пресса для девушек в домашних условиях


Упражнения для пресса для девушек в домашних условиях


ВОПРОС: Хочу иметь красивый пресс. Какие упражнения для пресса для девушек в домашних условиях для этого нужны?

ОТВЕТ: Существует 3 основных вида упражнений для пресса, как для девушек так и для мужчин:

1. Подъемы туловища

Скручивание:
Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. Также медленно опускайтесь в исходную позицию. Поясница должна быть плотно прижата к полу в течение всего упражнения. Выполняйте это упражнение для верхних мышц пресса в три подхода по 50 скручиваний.

2. Подъемы ног

Обратное скручивание:
Это упражнение укрепляет нижние мышцы пресса. Исходное положение – лёжа на спине, руки вдоль тела. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно возвратитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 12 повторов.

3. Повороты туловища

Диагональное скручивание:
Исходное положение такое же. Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого, с таким же успехом правым локтем левого колена. Выполняйте упражнение для косых мышц пресса в три подхода по 30 скручиваний на каждую сторону.

Эти 3 упражнения для пресса нацелены на укрепление прямой и косой мышцы живота. Косая мышца формирует талию, а прямая делает плоским живот.

Упражнениям для пресс нужно уделять не меньше восьми минут за тренировку. Некоторые из моих клиентов делают упражнения для пресс по 30 минут в день.

Из всех упражнений для пресса наиболее эффективны те, которые выполняются с большой амплитудой. Упражнения с сокращенной амплитудой я рекомендую только начинающим, как подготовительное упражнение.

Многие рассмотривают упражнения для пресс рассматривают, как средство убрать жир с живота. Но эти упражнения эффективны только на фоне малоуглеводной и маложировой диеты! Результаты можно увидеть уже через несколько недель. И так начнем!

Теги: упражнения для пресса для девушек в домашних условиях.


Адрес статьи в интернете: - упражнения для пресса для девушек в домашних условиях, упражнения для пресса для девушек.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Место для вашей рекламы

^