Комплекс самых эффективных упражнений для пресса нужно делать не меньше 3 раз в неделю. Это займет приблизительно 20 минут, поэтому вы не сможете сказать, что это занимает слишком много времени, чтобы вы включали это в свою тренировку.

Самые эффективные упражнения для пресса будут хороши, если их менять каждые 8 недель, поскольку мышцы постепенно привыкают к определенным движениям, и они дают все меньше эффекта.

Придерживайтесь данной схемы упражнений для пресса. Делайте по 3-4 подхода для каждого из 3-х упражнений. Новички должны выполнять по 15-20 повторов в подходе и стараться достичь 30 повторов и более за подход. И так:

Самые эффективные упражнения для пресса:

Подъем туловища



В основном, этот вид упражнений направлен на укрепления верхней части пресса. Ложитесь на скамью, поставьте ноги на пол и положите руки за голову. Поднимайте туловище, пока оно не будет под углом 45 градусов. Вернитесь в исходное положение.

Старайтесь не тянуть голову руками вверх, иначе растяните шею. Не забывайте вдыхать, когда мышцы сжимаются, и выдыхать, когда они расслабляются.

Подъем ног



Подъем ног направлен на тренировку нижней части брюшного пресса. Сядьте на край скамьи или (пол) и обхватите края скамьи руками для опоры. Согнув колени, медленно поднимите ноги и выпрямите их. Чтобы сохранить равновесие, можете в нужный момент просто отклониться немного назад.

Затем поднимите колени к груди, держа голени направленными вниз, и согните мышцы пресса как можно сильнее. Чтобы упражнение было еще эффективнее, старайтесь сохранять мышцы пресса в напряжении во время всего движения.

Скручивания на блоке



Третье упражнение позволит вам укрепить косые мышцы живота, которые находятся у вас по бокам. Для этого хорошо подойдет силовой блочный тренажер с отягощением, используемый для тренировки трицепса.

Встаньте на колени лицом к тренажеру и обхватите рукоятку (кабели) обеими руками. Теперь, когда трос находится у вас над головой, начинайте опускать голову вниз к коленям. Контролируйте сокращение мышц, делайте упражнение медленно, старайтесь все-таки выполнять его за счет косых мышц живота, а не за счет собственного веса.

Теги: самые эффективные упражнения для пресса.


Адрес статьи в интернете: http://steroidman.ru/uprazhneniya-dlya-mys...lya-pressa.html - самые эффективные упражнения для пресса.