качок начинающий
Информация к новости
  • Просмотров: 11253
  • Автор: admin
  • Дата: 24 мая 2010
24 мая 2010

Как правильно принимать креатин

Категория: Питание в бодибилдинге

Как правильно принимать креатин


Как правильно принимать креатин


Любой мужчина, который хочет накачать мышцы, хотя бы раз пробовал креатин. У большинства мужчин мышцы с благодарностью отвечают на прием креатина, то есть увеличивается мышечная масса и сила. Бывают мужчины, которые не замечали никаких результатов после приема креатина. Это может говорить о том, что в их мышцах содержится большой запас креатина, поэтому они не нуждаются в его дополнительном приеме. Также следует выделить ещё одну группу спортсменов, которые отмечали эффективность креатина, но не достаточно высокую. Такая низкая эффективность может наблюдаться в случае неправильного приема креатина. Поэтому если вы принимаете креатин или решили начать его прием, то обязательно ознакомьтесь с советами по его употреблению, с которыми вас познакомит «SteroidMan».

Время приема креатина


Креатин рекомендуется принимать после тренировки в количестве 3-5 грамм. При этом креатин нужно принимать вместе с протеиновым коктейлем. Ваши уставшие мышцы с радостью впитают такой коктейль и креатин полностью усвоиться.

Для того чтобы вы смогли долго и упорно тренироваться, вам придется принять 3-5 граммов креатина до тренировки в смеси с протеином. Таким хитрым способом вы насытить мышцы креатином до тренировки. Ведь во время тренировки происходит активный расход креатина. Поэтому к концу тренинга ваши мышцы устают и снижается интенсивность тренировки. Креатин как бы добавляет топливо в клетки мышц, увеличивая продолжительность тренировки и силу мышц.

Ученые провели эксперимент, в котором одно время контрольная группа принимала до и после тренировки смесь из протеина, креатина и глюкозы, а вторая группа принимала только 3-5 граммов креатина утром и вечером. При этом в первом случае была зафиксирована ярко выраженная прибавка в массе, чего не наблюдалось во втором случае. Если вы тренируетесь не каждый день, то все равно принимайте креатин вместе с пищей.

Особенности приема креатина


Принимая креатин, необходимо знать, что он доставляется в мышцы посредством инсулина. Без выброса инсулина креатин не будет доставлен по назначению. Поэтому креатин следует принимать вместе с углеводами, причем «быстрыми», так как они вызывают мгновенную секрецию инсулина. Расчет таков: 3-5 граммов креатина на 60-100 грамм углеводов. Если вы худеете или по какой-то причине не хотите принимать «быстрые» углеводы, то употребляйте креатин вместе с протеином. Ведь гидролизаты сывороточного белка также провоцируют реакцию инсулина. В этом случае для 3-5 грамм креатина понадобятся 40 грамм белка.

Вы думаете: существует ли безопасный способ, вызывающий секрецию инсулина? Конечно, есть. Прием корицы, альфа-липоевой кислоты, топинамбура, и пажитника увеличивает секрецию инсулина. Оказывается, что от одновременного приема креатина с альфа-липоевой кислотой и сахарозой дает больший рост мышечной массы, чем прием креатина с сахарозой. Рекомендуется употреблять после тренировки 300-500 мг альфа-липоевой кислоты вместе с сывороточным протеином, сахаром и креатином. Для тех, кто худеет, подойдет следующий вариант: смесь из корицы, топинамбура, креатина, протеина и пажитника.

Как выглядит креатин


Правильный прием креатина подразумевает и выбор нужной формы добавки, а точнее того вида, в котором он выпускается. «SteroidMan» рекомендует принимать креатин только в виде пудры, частицы которой очень мелкие и однородные. Как правило, в виде пудры выпускается моногидрат креатина. Но лучше всего покупать его у проверенных производителей. В противном случае некачественный помол креатина приведет к тому, что его крупные частицы просто слипнутся у вас в желудке, так и не достигнув цели. В результате набухание креатина, вздутие живота и проблемы с кишечником. Но если даже прием дорогого креатина вызывает у вас расстройства кишечника, то смените его на креатин этил эстер, креатин глюконат и креатин альфа-кетоглюторат.

Глюконат креатина соединен с молекулой глюкозой, благодаря ей креатин быстро попадает в мышечные клетки. В случае с альфа-кетоглюторат креатину не требуется инсулин для доставки в мышцы. А креатин этил эстер и вовсе является соединением молекулы алкоголя и кислоты с креатином. Алкоголь является проводником креатина в мышечные волокна. Но это не значит, что алкоголь в чистом виде поможет вам. Алкоголь при тренировках противопоказан!

Теги: как правильно принимать креатин.


Адрес статьи в интернете: http://steroidman.ru/pitanie-v-bodibilding...at-kreatin.html - как правильно принимать креатин.

Задать вопрос или обсудить данную тему, Вы можете пройдя на НАШ ФОРУМ: STEROIDMAN


загрузка...
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.