Качок начинающий
Информация к новости
  • Просмотров: 0
  • Автор: admin
  • Дата: 17 июля 2012
17 июля 2012

Большие веса и малое число повторений - это разве на массу

Категория: Научные открытия

Принадлежите ли вы к тем старым завсегдатаям тренажерных залов, убежденным, что большие веса в диапазоне 6-10 повторений – это лучший выбор для стимуляции максимального мышечного роста? Если да, то вы не одиноки. Многие из нас убеждены, что лучше всего мышцы растит тяжелый тренинг с числом повторений около 6-10. Однако научные исследования показывают, что классические тяжелые тренировки в низкоповторном (6-10 повторений) режиме не являются лучшим путем активизации мышечного анаболизма.

Большие веса и малое число повторений - это разве на массу


Ученые оценивали миофибриллярный протеиновый синтез, а также ряд других процессов, свидетельствующих о наличии процесса анаболизма в тренируемой мышце.

Это первое исследование, которое показывает, что высокообъемный силовой тренинг с небольшими весами («30-отказ») оказывается более эффективным в плане усиления мышечного протеинового синтеза, нежели чем низкообъемный силовой тренинг с большими весами («90-отказ»). Важно отметить, что протокол «30-отказ» в течение 4 часов после окончания тренировки вызывал такое же усиление миофибриллярного протеинового синтеза, как и тренировочный протокол «90-отказ», но уже спустя 24 часа признаки такого рода процесса наблюдались только в случае применения протокола «30-отказ». Программа «30-отказ» также оказывала положительное влияние на другие признаки анаболического процесса, в отличие от других тренировочных систем.

Вывод:

Полученные результаты опровергают старые рекомендации относительно того, что большие веса являются обязательным условием для стимуляции мышечного протеинового синтеза. Теперь же ясно, что пост-тренировочный протеиновый синтез не зависит напрямую от размеров использованных на тренировке весов, однако, наличествует взаимосвязь с объемом тренинга. Таким образом, общий объем работы отдельно от нагрузки приводит к активизации моторных нейронов и вовлечению в работу большого количества мышечных волокон.

Сейчас вы, наверное, думаете: «Мне что же теперь, начинать качаться детскими весами?» Мы хотим отметить, что вышеуказанное исследование рассматривало воздействие одного единственного упражнения, выполненного в четырех сетах, на мышечный протеиновый синтез. Чтобы получить точный ответ, все же следует провести длительные исследования. Как мне удалось узнать в ходе беседы с одним из руководителей проекта, одно такое исследование уже было проведено и результаты его ожидают публикации. Со словами «мы абсолютно убеждены относительно краткосрочных результатов!» я все же попробую использовать высокоповторную методику в ряде упражнений в своей тренировочной программе. Но чтобы это сработало, вам нужно тренироваться до отказа. И не халтурить!
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Место для вашей рекламы

^