Качок начинающий
Информация к новости
  • Просмотров: 2 554
  • Автор: admin
  • Дата: 9 марта 2008
9 марта 2008

О ТИПАХ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ

Категория: Качок начинающий

О ТИПАХ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ
Физиологи определяют три основных типа телосложения. И поскольку характеристики каждого из них известны, с помощью правильно подобранной диеты и системы тренировок ты можешь заметно изменить свое тело.
Да, конечно, качаться было бы гораздо проще, если бы все мы были мезоморфами, людьми из страны быстрорастущей мышечной массы. К сожалению это не так. Но не нужно отчаиваться! Любой из нас, независимо от телосложения...
Информация к новости
  • Просмотров: 2 465
  • Автор: admin
  • Дата: 9 марта 2008
9 марта 2008

ЭНДОМОРФ

Категория: Качок начинающий

ЭНДОМОРФ
Крупная, ширококостная структура, медленный метаболизм, Набор веса проблем не составляет, но согнать жир очень трудно. Склонен к накоплению жи
-- Нуждается в частых тренировках, особенно аэробных.
-- Выбери 3-5 эффективных упражнений на каждую группу мышц и из них делай 2-3 каждую тренировку.
-- Тренируй пресс в начале тренировки.
Информация к новости
  • Просмотров: 1 649
  • Автор: admin
  • Дата: 9 марта 2008
9 марта 2008

МЕЗОМОРФ

Категория: Качок начинающий

МЕЗОМОРФГенетически одаренный тип, наилучший потенциал для бодибилдинга (качки). От природы силен и мускулист. Длинный торс, объемная грудная клетка, хорошее соотношение ширины плеч и талии.
-- Хорошо реагирует на тренировку как тяжелыми, базовыми, так и формирующими упражнениями.
-- Чем шире варьировать схемы тренировок, тем лучше будут...
Информация к новости
  • Просмотров: 4 039
  • Автор: admin
  • Дата: 9 марта 2008
9 марта 2008

ЭКТОМОРФ

Категория: Качок начинающий

ЭКТОМОРФУзкокостный и сухой, низкий уровень подкожного жира и мышечной массы. Преодолевает наибольшие трудности при наборе мышечной массы и объема.
-- Используй раздельную систему тренировок - прорабатывай 1-2 части тела в каждую тренировку.
-- Тренируй каждую часть тела один раз в неделю.
-- Хорошо отдыхай между тренировками, никогда не тренируйся, если рабочая часть тела...
Информация к новости
  • Просмотров: 1 024
  • Автор: admin
  • Дата: 9 марта 2008
9 марта 2008

АДАПТАЦИЯ К ТРЕНИРОВКАМ

Категория: Качок начинающий

Чтобы избежать возникновения боли в мышцах и не получить травму, осваивайте программу тренинга с отягощениями постепенно. В ходе первой тренировки выполните лишь один подход к каждому из упражнений. Продолжайте выполнять всего один подход к упражнению в первую неделю занятий с легкими отягощениями. В течение первого месяца также делайте один подхoд...
Информация к новости
  • Просмотров: 1 192
  • Автор: admin
  • Дата: 9 марта 2008
9 марта 2008

НАЧАЛЬНЫЕ ОТЯГОЩЕНИЯ

Категория: Качок начинающий

Между подходами вы отдыхайте 60—90 секунд. Быстрый тренировочный темп удержит ваше тело разогретым в ходе занятия, вы не будете подвергаться риску получить травму и поддержите усиленный кровоток в мышцах; таким образом, вы будете становиться больше и сильнее. Другой аспект тренировочного темпа как быстро вы поднимаете и опускаете отягощение. Как правило, выполняя...
Информация к новости
  • Просмотров: 1 249
  • Автор: admin
  • Дата: 9 марта 2008
9 марта 2008

КАК ОДЕВАТЬСЯ

Категория: Качок начинающий

Когда вы решаете, в какой одежде тренироваться, следует учитывать два фактора. Во первых, одежда должна быть достаточно свободной, чтобы можно было выполнять полную амплитуду движений. Во-вторых, она должна быть достаточно теплой в прохладную погоду и достаточно легкой в жару, чтобы вы чувствовали себя комфортабельно во время упражнений. Наиболее распространенной одеждой ...
Информация к новости
  • Просмотров: 1 316
  • Автор: admin
  • Дата: 9 марта 2008
9 марта 2008

КОГДА ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Категория: Качок начинающий

Тренироваться можно в любое время, днем или вечером. Бойер Коу, чемпион мира, несколько лет упражнялся с 2 до 4 часов ночи каждый день. Это было единственное время, которое Бойер мог выкроить для занятий в своей плотной учебной и деловой схеме дня. Большинство ...
Информация к новости
  • Просмотров: 959
  • Автор: admin
  • Дата: 9 марта 2008
9 марта 2008

ГДЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Категория: Качок начинающий

Домашний зал обеспечивает уединение и возможность тренироваться так, как вам удобно. Большинство из действующих атлетов-чемпионов начинали занятия в домашних условиях. Хороший пример тому—Лу Ферриньо, который в течение трех лет тренировался в полуподвальном этаже дома своих родителей в Бруклине, прежде чем отважился пойти в общественный ...
Информация к новости
  • Просмотров: 1 544
  • Автор: admin
  • Дата: 9 марта 2008
9 марта 2008

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Категория: Качок начинающий

Помните, что упражнение само по себе не увеличивает мышечную массу. Должны приниматься в расчет и такие факторы, как диета, продолжительность сна и отдыха, который вы себе предоставляете, общий режим вашей жизни и т. п. С начала тренировались через день: по понедельникам, средам и пятницам или по вторникам, четвергам и субботам. Вы должны тренироваться регулярно три дня в неделю в течение...

Место для вашей рекламы

^