качок начинающий
Информация к новости
  • Просмотров: 6190
  • Автор: admin
  • Дата: 12 октября 2010
12 октября 2010

Как уменьшить талию в домашних условиях

Категория: Качок начинающий

Как уменьшить талию в домашних условиях


Как уменьшить талию в домашних условиях


Вас не устраивает Ваша фигура? Вы не знаете как уменьшить бока на талии? Это – поправимо! SteroidMan предложить Вам упражнения для талии и боков, выполняя которые, Вы проще говоря «влюбитесь» в свою фигуру. Итак, начнем:

Как уменьшить талию в домашних условиях


- Нужно вытянуть вперед руки, стоя, при этом, на коленях. Сядьте на бедро (правое), синхронно вытянув обе руки в левую сторону. То же самое проделайте с «противоположной стороной».

- Прилягте на спину. Раскиньте руки в стороны. Согнув ноги в коленях, опускайте их (поочередно) влево и вправо.

- Присядьте на пол и скрестите ноги. Левую ладонь расположите на правом колене. Оперевшись на пол, отведите за спину правую руку. Теперь постарайтесь, максимально, развернуть все свое тело, 10 раз вдохнув и выдохнув воздух. Аналогичное упражнение проделайте для соседней руки.

- Нужно лечь на пол. Руки расположите под ягодицы. Ноги необходимо согнуть под углом девяносто градусов. Теперь поднимите, не очень резко, ноги вверх. Пусть Ваши пятки, при этом «смотрят» вверх. Очень медленно оторвите таз от пола. Выполняйте упражнение таким образом, чтобы ноги не «разваливались» в стороны.

- Опустите туловище на колени и ладони. Дерите прямо спину и руки. Смотрите перед собой, стараясь не наклонять голову. Теперь поработаем с дыханием: вдох, выдох, снова – вдох. Второй вдох должен быть мощнее привычного. Теперь примите основную позу: подняв спину, как можно выше, выгнув ее; голову нужно наклонить. Это упражнение нужно повторить 3раза.

- Представьте, что крутите хула-хуп: вращайте бедрами, положив на них руки; движения должны «плыть» против часовой стрелке и по ней. Оставляя плеч в неподвижном состоянии, повторите движения 20 раз.

- Расслабьте мышцы и лягте на спину. Под голову положите руки. Теперь – присядьте. Наклонившись до самого пола (медленно), до того момента, пока пальцы Ваших рук не прикоснуться к пальцем на ногах. Ноги, все это время, должны быть прямыми. После – вернитесь в положение – исходное. Упражнение повторите 10 раз.

- Опираясь на руки (которые нужно держать за спиной), осторожно присядьте. Нужно вытянуть ноги и поднимите их (на 30 см.). При этом нужно слегка откинуться назад. Несколько раз двигайте ногами (вверх – вниз). Повторить такое упражнение нужно 20 раз.

- Расположите руки вдоль Вашего туловища, станьте на лопатки. В положении лежа, опускайте туловище (медленно).

- Поднимите ногу (правую или левую) в положении лежа или сидя. Опуская ногу, другую приподнимайте.

- Нужно лечь на пол и упереться ногами во что-нибудь твердое. Руки держите под головой. Сменяйте положение, лежа сидячим положением. Затем, проделайте то же самое упражнение, убрав упор.

- Разведите в сторону руки. Ноги поднимите таким образом, чтобы они «создали» прямой угол с корпусом тела. Опустите ноги в левую сторону, но не выпрямляйте их. Стараясь сохранить угол, положите ноги в правую сторону. Упражнение это нужно сделать около 7 раз.

- Может, у вас, в квартире (или в комнате) есть турник? Тогда у Вас есть возможность сделать следующее упражнение. Возьмитесь руками за перекладину. Ноги нужно поднять так, чтобы они могли образовать угол (прямой) с Вашим корпусом. Затем поднимите ноги и опустите их. Такое упражнение желательно повторить 15 раз.

- Чтобы сделать упражнение, нужно лечь на живот. Ноги и руки держите в вытянутом положении. Толчкообразными (резкими) движениями, тянитесь, всеми частями тела, к верху. Выполните упражнение 10 раз.

- Нужно встать прямо. Ноги должны находиться на ширине плеч. Руки нужно опустить по ширине плеч. Сделайте один выдох (через нос, спокойный). После – наклоните часть туловища (верхнюю) вперед (приблизительно под углом в 45 градусов).

- Смотрите глазами в одну точку, смотрите перед собой. Большие пальцы должны упираться в сгибы (паховые), а руки – упираться в бедра. Живот нужно втянуть к позвоночнику и быть в таком положении, задерживая дыхание, столько времени, на сколько хватит Вашей силы воли.

- В положении стоя, чуть согните в коленях ноги. Немножко выше колен, ладонями, упритесь в ноги. Теперь дышите так: сделайте выдох через рот и вдохните его через нос. Делайте такое упражнение 8 раз.

- Постелите коврик на пол и лягте на него. Руки «разместите» вдоль туловища. Нужно приподнять плечи. Смотрите на кончики пальцев ног и мысленно расхваливайте их. Выпрямите ноги, поднимите их на 15 см. Теперь сгибайте, по очереди, то левую, то правую ногу. Выпрямлять их нужно так, словно Вы едете на велосипеде. Когда почувствуете усталость, можете делать упражнение чуть медленнее, ноги поднимите выше.

Как уменьшить талию в домашних условиях


- Помните про аэробную нагрузку: 20-40 минут проводите на тренажере.

- Поднимите часть своего корпуса (верхнюю). Локоть нужно подтянуть к противоположному колену.

- Обопритесь на руку, согнутую в локте. Ноги сведите вместе. Они должны быть под углом 90 градусов по отношению к корпусу.

- Стойте прямо. Держите ноги на ширине Ваших плеч, руки на груди. Туловище поверните в правую сторону, пытаясь посмотреть себе за спину. После – вернитесь в прежнее положение. Повторите такое упражнение 25 раз, делая упражнение и с поворотом налево.

- Присядьте на стул. Обхватите колени руками, подтянув их к груди. Выпрямите ноги. Такое простое упражнение сделайте 20 раз.

Возьмите гантели (не тяжелые). Встаньте прямо, держа свои руки на ширине плеч. Стараясь нагнуться как можно ниже, совершите наклон корпуса к ноге (левой). После – переместите корпус в правую сторону. В конце упражнения вернитесь к своему исходному положению.

Многие из упражнений, возможно, могут показаться Вам сложными. Однако следует помнить о том, что эти упражнения для талии и боков обладают очень высокой эффективностью. Системно, ежедневно, выполняя упражнения, Вы сможете уже через пару недель значительно уменьшить бока на талии. Тем самым – сделав Вашу талию стройной, красивой и тонкой.

Теги: как уменьшить талию в домашних условиях.

Адрес статьи в интернете: как уменьшить талию в домашних условиях.

Задать вопрос или обсудить данную тему, Вы можете пройдя на НАШ ФОРУМ: STEROIDMAN


загрузка...
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.