Качок начинающий
Информация к новости
  • Просмотров: 10 020
  • Автор: admin
  • Дата: 10 июня 2010
10 июня 2010

Тренажеры для похудения живота

Категория: Качок начинающий

Тренажеры для похудения живота


Тренажеры для похудения живота


Спортивные тренажеры для похудения живота являются чрезвычайно эффективным средством для достижения желаний. Но есть одно НО - если совмещать тренировки с правильным питанием. Так как без сбалансированного питания, Вы так и будете набирать лишний вес. Мы поможем найти вам идеальное соотношение занятий и диеты.

Можно эффективно бороться с лишним весом при помощи любого спортивного тренажера. Можно ограничить себя в пище и расходовать на тренировки собственную энергию. Однако нужно уделить особое внимание, как выбору тренажера для похудания живота, так и выбору диеты.

Стоит учесть, что интенсивные физические нагрузки могут быть целесообразны только при ожирении 1-2 степени, а также просто для поддержания нормального веса. Если вы страдаете ожирением 3-4 степени, эффект от занятий на тренажерах может быть минимальным.

А все же если, Вы решили купить спортивный тренажер для похудания живота - какие есть универсальные правила для занятий с целью избавиться от лишнего веса?


1. Вы должны заниматься регулярно. Любые отступления от намеченного графика ударят по вашим благим намерениям вдвойне: значительно снизится эффект уже проведенных тренировок, а в дальнейшем будет сложнее привести себя в порядок.

2. Не ешьте в большем количестве. Понятно, что после тренировок чувство голода будет посещать вас чаще, но если вы будете его поощрять, ваши старания пойдут прахом. И наоборот, сокращение пищи будет способствовать скорейшему избавлению от лишнего веса. Только не доводите до крайности.

3. Контролируйте потребление воды. Пить, впрочем, как и есть, можно только через 2 часа после тренировки.

4. Следите за своим пульсом. Только так вы сможете выяснить, что конкретно происходит с вашим организмом, когда вы тренируетесь.

Эффективные тренажеры для похудения живота: беговая дорожка, велотренажер, райдер, степпер, гребной тренажер. Такие тренировки направлены на активизированную работу аэробной энергетической системы, которая целиком зависит от деятельности сердечно-сосудистой системы (отвечает за снабжение кислородом клеток организма). А вот силовые упражнения (подъем тяжестей, атлетическая гимнастика), работающие на анаэробной энергии, малоэффективны для снижения веса. В результате силовых упражнений увеличивается объем мышц, ускоряется обмен веществ, за счет этого косвенно сжигается лишний жир.

Интенсивные физические нагрузки не должны совмещаться с низкокалорийными диетами, потому что для сжигания жиров нужны углеводы. Тем не менее, если вы страдаете лишним весом, это значит, что ваш организм получает больше энергии, чем расходует. Энергия – это калории. Для поддержания нормальной жизнедеятельности организма в сутки при среднем весе (мужчины 75 кг, женщины 60 кг) и средней физической нагрузке требуется:

Примерное потребление калорий для разных возрастных категорий:


Женщины

15 – 18 лет - 2400 ккал
19 – 35 лет - 2200 ккал
36 – 50 лет - 2000 ккал
51 – 65 лет - 1800 ккал
старше 65 лет - 1700 ккал

Мужчины

15 – 18 лет - 3000 ккал
19 – 35 лет - 2600 ккал
36 – 50 лет - 2400 ккал
51 – 65 лет - 2200 ккал
старше 65 лет - 1900 ккал

Диетический рацион должен подчиняться следующим правилам:


1) ежедневно в пище должно содержаться 50-55 % углеводов, 20-25 % белков, 20-30 % жиров;
2) распределяйте дневной рацион так: утром четверть, в обед половину и вечером четверть;
3) ни в коем случае не снижайте потребление калорий менее 1200 ккал в сутки;
4) исключите из своего рациона животные жиры, консервы, полуфабрикаты, баранину, свинину, молочные продукты с высоким содержание жира, мучное, сладкое, алкоголь. Растительное масло – не более 10-15 г в сутки;
5) помните – каждые 100 ккал сверх установленной нормы в сутки (ломтик белого хлеба) – это увеличение массы тела на 4-5 кг в год!
6) увеличьте потребление постного мяса, птицы и рыбы, низкокалорийных , высоковолокнистых и объемных продуктов – сырых фруктов и овощей; минеральной воды и соков без сахара и соли;
7) ограничьте потребление соли до 2 г в день;
8) ешьте медленнее, так насыщение наступает быстрее.

Правила на первый взгляд просты, но их соблюдение потребует от вас недюжинной силы воли. Но ваша цель оправдывает средства – вы идете к идеальной фигуре и отличному настроению!

Теги: тренажеры для похудения живота, тренажеры для похудения отзывы, тренажеры для похудения ищу.


Адрес статьи в интернете: http://steroidman.ru/kachok-nachinayushhij...ya-zhivota.html - тренажеры для похудения отзывы, тренажеры для похудения ищу, тренажеры для похудения живота.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Место для вашей рекламы

^