Качок начинающий
Информация к новости
  • Просмотров: 10 587
  • Автор: admin
  • Дата: 19 марта 2010
19 марта 2010

Домашние упражнения для пресса

Категория: Качок начинающий

Домашние упражнения для пресса


Домашние упражнения для пресса


Вы заметили что у появляется живот и портит всю фигуру?! Основной комплекс, как у мужчин так и девушек - это мышцы пресса. В спортивный зал ходить нет времени, а подтянуть животик хотелось бы? Специально для Вас представлены домашние упражнения для пресса! Данная программа для пресса может быть использована Вами в любых вариациях. Например Вы занимаетесь дома 1 месяц используя 3-4 упражнения из 10 представленных здесь, а потом меняете их на другие 3-4 упражнения и так далее.

Лучшие домашние упражнения для пресса


1. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях и лежат на подставке, наклонять туловище вперёд до касания головой колен. В данном упражнении рекомендуется использовать отягощение.

2. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях и упираются ступнями в пол, наклонять туловище вперёд до касания головой колен.

3. Лёжа на спине соединять в воздухе пальцы рук с пальцами ног ("складной ножик").

4. Лёжа на спине, на наклонной скамье головой вниз поднимания туловища до касания головой колен. Ноги закреплены ремнями.

5. Лёжа на спине, на наклонной скамье, руки держатся за перекладину поднимания выпрямленных ног до уровня головы.

6. Лёжа на спине, на наклонной скамье головой вниз поднимания туловища с поворотом туловища в стороны до касания головой колен. Ноги закреплены ремнями, руки находятся на затылке.

7. В положении виса на перекладине на выпрямленных руках, поднимать ноги, выпрямленные в коленях до уровня параллели с полом.

8. В положении сидя на горизонтальной скамье опускания туловища назад до уровня параллели с полом. Ноги закреплены ремнями. В данном упражнении рекомендуется использовать отягощение.

9. В положении сидя на горизонтальной скамье повороты туловища в стороны со штангой на плечах. Туловище перпендикулярно скамье, штанга параллельна полу.

10.Лёжа на боку на горизонтальной скамье (на полу) поднимание ноги с отягощением вверх в плоскости тела.

Нужно помнить, что для проработки мышц пресса требуется выполнять > 20 более повторов в подходе.

Также домашние упражнения для пресса видео - наглядный пример того как можно тренироваться.



P.S. Упражнение сидя на диване при правильном исполнении дает превосходную нагрузку на пресс!


Теги: домашние упражнения для пресса, домашние упражнения для пресса видео.


Адрес статьи в интернете: http://steroidman.ru/kachok-nachinayushhij...lya-pressa.html - домашние упражнения для пресса видео.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Место для вашей рекламы

^