Качок начинающий
Информация к новости
  • Просмотров: 176 130
  • Автор: admin
  • Дата: 14 марта 2010
14 марта 2010

Упражнения с гантелями для мужчин в картинках

Категория: Качок начинающий

Упражнения с гантелями для мужчин в картинках


Многие люди не могут выкроить время на посещение тренажерного зала и тренируются в домашних условиях, используя разборные гантели. Такие тренировки не приведут вас к ошеломляющему результату и Вы никогда не станете похожим на парней с обложки модного журнала. Однако домашняя тренировка — это лучше, чем вечернее пиво с друзьями или многочасовой просмотр телевизора с чипсами, пиццей и колой :)

Некоторые простые упражнения с гантелями для мужчин в картинках.

Упражнения с гантелями для мужчин для рук:

Бицепсы


Упражнения с гантелями для мужчин в картинках


Упражнение №1: стой прямо, ноги на ширине плеч.
Взять гантели в руки и развести руки в стороны. При этом сгибать в локтях и качать плечи.

Упражнения с гантелями для мужчин в картинках


Упражнение №2: сядь на стул и широко расставь ноги. Рукой опереться на одно колено (локтем), спину слегка наклонить вперед.
Сгибать руку с гантелей в локте, касаясь плеча.
Так каждой рукой попеременно.

Трицепсы


Упражнения с гантелями для мужчин в картинках


Упражнение №3: Встань прямо, ноги на ширине плеч.
Взять в руки гантели, поднимать руки вверх, затем опускать к плечам, разводя в стороны локти.

Упражнения с гантелями для мужчин в картинках


Упражнение №4: Встать прямо, ноги на ширине плеч. Одна рука опущена вниз.
Взять в другую руку гантель, поднять руку над головой. Сгибать руку в локте, опуская гантель за голову.

Упражнения с гантелями для мужчин в картинках (тренировка мышц спины и плеч):

Упражнения с гантелями для мужчин в картинках


Упражнение №5: встать прямо, ноги на ширине плеч.
Взять в руки гантели, опустить их вниз. Поднимать и опускать плечи.

Упражнения с гантелями для мужчин в картинках


Упражнение №6: встать прямо, ноги на ширине плеч.
Взять в руки гантели. Одну руку согнуть в локте под прямым углом и поднять вверх. Другую руку согнуть аналогичным образом и опустить вниз. Менять положение рук попеременно.

Упражнения с гантелями для мужчин в картинках


Упражнение №7: Встать прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнув в коленях. Спину держать прямо.
Взять в руки гантели, опустить вниз. Сгибать руки в локтях, поднимая гантели подмышки.

Мышцы плечевого пояса, сводящие лопатки, и задние пучки дельтовидных мышц

Упражнения с гантелями для мужчин в картинках


Упражнение №8: туловище наклонить вперед под прямым углом, опустить руки с гантелями вниз, повернуть ладонями внутрь.
Поднимать прямые руки в стороны, не разгибая туловища.

Верхний плечевоой пояс, сгибатели плеч и широчайших мышц спины.

Упражнения с гантелями для мужчин в картинках


Упражнение №9: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз, ладони повернуты к бедрам.
Сгибать руки в локтях и поднимать гантели за спину.

Мышцы спины верхнего пояса.

Упражнения с гантелями для мужчин в картинках


Упражнение №10: Встать прямо, ноги на ширине плеч.
Взять в руки гантели, развести их в стороны, повернуть ладонями вперед. Сгибать в руки в локтях, подводя к груди.

Упражнения с гантелями для мужчин в картинках (Тренировка груди)

Упражнения с гантелями для мужчин в картинках


Упражнение №11: встать прямо. В руки взять гантели и вытянуть вперед, ладонями вверх.
Сгибать руки в локтях, подтягивая их к плечам.

Упражнения с гантелями для мужчин в картинках


Упражнение №12: Встать прямо, ноги на ширине плеч. Взять одну гантель обеими руками и вытянуть перед собой на уровне груди.
Прижимать руки с гантелью к груди, согнув и расставив в стороны локти.

Упражнения с гантелями для мужчин в картинках


Упражнение №13: встать прямо, ноги на ширине плеч. В руки взять гантели, вытянуть вперед на уровне груди.
Делать захлест одной руки над другой попеременно (упражнение "ножницы").

Упражнения с гантелями для мужчин в картинках (тренировка ног):

Четырехглавая мышца бедра и ягодичная мышца.

Упражнения с гантелями для мужчин в картинках


Упражнение №14: Левую ногу выставить вперед, опереться на левое бедро обеими руками. Делать выпады вперед на левое колено. Правое колено на весу, носок на полу.

Упражнения с гантелями для мужчин в картинках


Упражнение №15: Встать прямо, ноги расставить шире плеч, приподняться на носки, постоять так несколько секунд. Вернуться в исходное положение.

Теги: упражнения с гантелями для мужчин в картинках.


Адрес статьи в интернете: http://steroidman.ru/kachok-nachinayushhij...-kartinkax.html - упражнения с гантелями для мужчин в картинках.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
<
coldim68

15 января 2011 11:45

  • Нравится
  • 0
Информация к комментарию
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • Публикаций: 0
  • Комментариев: 0
спасибо конечно занимаюсь такими упражнениями уже пол года по ходу тренер этоу страницу смотрел и теперь тренерует нас но мышцы увеличились конечно но до определенного размера а дальше не растут че посеветуете делать??????
<
admin

15 января 2011 14:44

  • Нравится
  • 1
Информация к комментарию
  • Группа: Администраторы
  • Регистрация: 22.02.2008
  • Статус: Пользователь offline
  • Публикаций: 1381
  • Комментариев: 13
увеличить питание (ешь 4-5раз в день)
<
Доктор Наук

22 января 2011 15:49

  • Нравится
  • 0
Информация к комментарию
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • Публикаций: 0
  • Комментариев: 0
Заниматься лучше через день,иначе сильные нагрузки могут принести к побочным эффектам.

Место для вашей рекламы

^