Качок начинающий
Информация к новости
  • Просмотров: 66 429
  • Автор: admin
  • Дата: 28 февраля 2010
28 февраля 2010

Как избавиться от живота

Категория: Качок начинающий

Как избавиться от живота


Как избавиться от живота


Мифы о плоском животе и тренажерах для мышц живота

Тот факт, что миллионы человек думают о том, как избавиться от живота? Это позволяет продавать тренажеры для тренировки мышц живота огромными партиями. К сожалению, многие из таких устройств неэффективны. Реклама заблуждает людей о том, что помогает избавиться от живота.

«Избавиться от живота » – говорится в рекламе тренажеров для живота. Сообщаем: никакие упражнения не позволят избавиться от жира на животе (только липосакция). Поэтому не верьте рекламе тренажеров для живота, которая обещает уменьшить количество жира вокруг талии.Все упражнения и тренажеры тренируют мышцы пресса, но слой жира на животе остается прежним. Нужно создать дефицит калорий, сжигать больше, чем потреблять. Эффективная комбинация состоит из сбалансированного и ограниченного питания, силовых тренировок и аэробных упражнений. Наш совет не понравится многих, но других надежных способов избавиться от живота не существует!

Советы желающим избавиться от живота:

1. Придерживайтесь низкокалорийной диеты.
2. Выясните, какие группы мышц требуется укрепить прежде всего. Для этого лягте на спину и немного приподнимите выпрямленные ноги. Появившийся в результате продольный бугорок свидетельствует о необходимости тренировки прямых мышц живота. Опустите ноги и приподнимите голову и плечи. Если в области паха ощущается небольшое вздутие, особое внимание необходимо уделить тренировке поперечных мышц.
3. Составьте комплекс упражнений и выполняйте его 4-5 раз в неделю.
4. Выполняйте, по 3 подхода упражнений для живота по 15-20 повторений в подходе. Результаты будут заметны через 4-6 недель, но при соблюдении правильного питания.
5. Выполняйте скручивания и подъемы рук и ног на коврике, чтобы предотвратить возникновение болей в спине.
6. Во время упражнений держите пресс в постоянном напряжении. Следите за техникой выполнения упражнений. Результат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 кое-как.
7. Во время тренировки выкладывайтесь полностью. Все упражнения необходимо выполнять интенсивно, без перерывов. В конце тренировки пресс должен гореть.
8. Желаете избавиться от живота? Начинайте работать с грузами, постепенно наращивая нагрузку.
9. Тем, кто хочет получить тонкую талию, не стоит увлекаться тренировкой косых мышц живота (например, наклонами в стороны). Это сделает талию шире.
10. Для получения лучших результатов дополните тренировку. Например упражнения для нижней части спины. Это позволяет укреплять все мышцы средней части торса и избежать возможных повреждений.
11. Если вы до этого никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте постепенно. Напрмер с 1 подхода на пресс, постепенно дойдите до 4.
12. Отдыхайте один или два дня в неделю.
13. Занимайтесь различными активными видами спорта. Бег, плавание, катание на велосипеде и использование различных тренажеров. Например беговая дорожка, представляют собой прекрасные формы кардиотренировки.
14. Избегайте алкоголя, особенно пива. Любой алкогольный напиток может увеличить размер живота по одной простой причине: алкоголь высококалорийный. Он способствует набору веса в виде жира. Однако существуют доказательства того, что пиво больше чем другие виды алкоголя вызывает откладывание жира на животе. Исследования, проведенные в университете Северной Каролины, показали, что среди тех, кто выпивает больше шести напитков в неделю, любители пива имеют наиболее высокое соотношение талии и бедер. Наименьшее – у тех, кто предпочитает вино.
15. Спортсменам, испытывающим большие физические нагрузки, у кого имеются проблемы со спиной, необходимо носить специальный поддерживающий пояс.

Как избавиться от живота и какие упражнения лучше?

Направленные упражнения для живота очень важны. При постоянных трениовках можно избавиться от живота за один месяц на 5-8 см. И чем он шире, тем быстрее будут уходить сантиметры. Однако для получения столь впечатляющего результата важно подобрать правильные упражнения.

Многие думают, что лучшее упражнение для живота – подъем туловища из положения лежа. Однако это решение не является оптимальным, поскольку таким образом можно повредить спину. Напрягая мышцы живота, вы переносите основную часть нагрузки на поясничный отдел позвоночника, в итоге возникает боль в пояснице. Намного лучше и полезнее делать специальные упражнения для живота, не требующие отрыва поясницы от пола. Доминирующими упражнениями в комплексах развития мышц живота являются так называемые скручивания.

Скручивания бывают двух видов: обычные и обратные. Первые предполагают подъем верхней части тела из положения лежа с подтягиванием плеч к тазу. Принцип последних заключается в обратном – таз подтягивается к груди. Амплитуда у таких упражнений небольшая, не следует с большим размахом «качать пресс», это небезопасно и не так эффективно. Скручивания необходимо выполнять по всем правилам, постепенно увеличивая количество повторений.

Для того чтобы избавиться от живота, нужны не только скручивания. Упражнения помогают повысить тонус мышц живота. Они не позволят избавиться от слоя жира, который лежит на мышцах. Единственный способ устранить жир – выполнять энергичные аэробные упражнения, такие как прыжки, пробежки, велосипедные поездки, не менее 30 минут 3-4 раза в неделю. Эти упражнения обязательны: они помогают повысить скорость обмена веществ, заставляют тело расходовать все сохраненные формы энергии в виде жира. Аэробные упражнения нацелены на сокращение процента телесного жира, а тренировка с грузами повышает общую скорость обмена веществ, поэтому усиливают действие аэробики.

Комплекс упражнений нужно изменять каждые несколько недель. Чем дольше придерживаться программы занятий, тем более подготовленным тело становится при их выполнении. В конечном счете это приведет к использованию меньшего количества энергии и сжиганию меньшего количества калорий, и вы не получите оптимальных результатов. Исследования показывают, что мышцы адаптируются к нагрузкам за 4-5 тренировок.

Занятия с тяжелыми мячиками или гантелями в руках – другой способ повышения нагрузки по мере увеличения силы. Используйте такие грузы, чтобы нельзя было сделать более 15-20 повторений одновременно.

Подводя итог, можно сказать, что тренировка мышц живота помогает создать красивый пресс, однако сама по себе не позволит убрать слой жира с талии. Избавиться от жира можно с помощью диеты и аэробных упражнений. Иначе говоря, для того чтобы получить красивый и стройный живот, необходимо выполнять упражнения на пресс, придерживаться низкокалорийной диеты и заниматься аэробикой (бегом, велоспортом и др.).

Теги: как избавиться от живота, как избавиться от живота мужчине,как избавиться от живота в домашних условиях, как избавиться от живота и боков, как избавиться от живота быстро, как избавиться от живота упражнения.

Адрес статьи в интернете: http://steroidman.ru/kachok-nachinayushhij...ot-zhivota.html - как избавиться от живота.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Место для вашей рекламы

^