Качок начинающий
Информация к новости
  • Просмотров: 51 933
  • Автор: admin
  • Дата: 25 февраля 2010
25 февраля 2010

Накачать плечи в домашних условиях

Категория: Качок начинающий

Накачать плечи в домашних условиях


Существует два вида основных упражнений, чтобы накачать плечи в домашних условиях. Жим гантелей из положений сидя или стоя и махи гантелями на выпрямленных руках. Многие бодибилдеры считают, что плечевые мышцы хорошо реагируют на большие отягощения в упражнениях, как жимы.

Различные махи гантелями по-разному влияют на накачку плеч. Например: махи перед собой выпрямленными руками качают передний пучок, надо учитывать, что развитые передние дельтоиды визуально придают сутулость фигуре. Поэтому стремимся, чтобы все пучки плеч были развиты пропорционально. Махи гантелями в стороны развивают средний пучок плеч, и зрительно делает Вас шире. Задние дельтоиды развиваются упражнениями: разведение рук с гантелями в наклоне или тягой снизу вверх. Для тренировки трапециевидных мышц используют шраги (пожимание плечами с отягощением в руках, опущенных вниз) гантелями.


Упражнение 1:

Накачать плечи в домашних условиях


Жим гантелями сидя. Упражнение развивает передние и боковые дельтовидные мышцы. Делайте 3 подхода по 6 – 8 повторов.

Упражнение 2:

Накачать плечи в домашних условиях


Подъем рук с гантелями перед собой (попеременно). Упражнение развивает передние мышцы плеч с дополнительной нагрузкой на трапециевидные мышцы. Делайте 4 подхода по 6 - 8 повторов.

Упражнение 3:

Накачать плечи в домашних условиях


Разведение рук с гантелями. Упражнение развивает боковые пучки дельтовидных мышц с дополнительной нагрузкой на передние и задние дельтоиды. Делаете 4 подхода по 6 - 8 повторов.

Упражнение 4:

Накачать плечи в домашних условиях


Разведение рук с гантелями в наклоне стоя. Упражнение развивает задние дельтовидные мышцы. Исполняйте 4 подхода по 6 - 8 повторов.

Это основные упражнения, чтобы накачать плечи в домашних условиях. При правильном выполнении Вы будите обладать широкими плечами.

Теги: накачать плечи в домашних условиях.


Адрес статьи в интернете: http://steroidman.ru/kachok-nachinayushhij...-usloviyax.html - накачать плечи в домашних условиях.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Место для вашей рекламы

^