Качок начинающий
Информация к новости
  • Просмотров: 3 391
  • Автор: admin
  • Дата: 3 марта 2011
3 марта 2011

Комплекс упражнений в тренажерном зале для похудения

Категория: Фитнес

Комплекс упражнений в тренажерном зале для похудения


Комплекс упражнений в тренажерном зале для похудения


Большинство женщин боится заниматься в тренажерном зале. “Стану выглядеть мужеподобно :’( “ — думают они и представляют Шварценеггера в юбке. Спешим развеять этот миф!

Силовые упражнения имеют неоспоримое преимущество: они увеличивают мышечную массу, что ускоряет метаболизм и помогает сжигать калории и уменьшать резервный жир. (Тот самый, который труднее всего убрать и избыток которого портит женские формы.)

Также силовые тренировки создают мышечный корсет, что позволяет фигуре выглядеть подтянутой и спортивной.

Но если идти в тренажерный зал без заранее намеченного плана действий и не имея понятия о технике выполнения упражнений, то в лучшем случае можно не получить никаких результатов от тренировки, а в худшем - получить травму.

Если Вы первый раз пришли в тренажерный зал, то для того, чтобы мышцы привыкли к подобного рода нагрузкам нужно первые 1-3 недели выполнять облегченные развивающие упражнения на все группы мышц и только потом переходить к целевым тренировкам.

Цель нижеприведенной программы тренировки: самая популярная и наболевшая у большинства женщин - похудение.

Программа рассчитана на 3 занятия в неделю. Между занятиями нужно делать перерыв не меньше 1 дня, чтобы дать мышцам восстановиться. (Если Вы хорошо подготовленный пользователь и хотите достичь результата быстрее, то в дни между силовыми тренировками можно заниматься аэробной нагрузкой.)

1-ый день тренировки: все упражнения - суперсет. Имеется в виду выполнение упражнений по кругу. То есть: сначала 1 подход первого упражнения, затем 1 подход второго и так все упражнения без отдыха. Это будет 1 круг. После каждого круга делать отдых в 1-2 минуты. Получается 3 круга по 20 повторений в каждом подходе. Занятие в этот день должно проходить на повышенном пульсе для ускорения сжигания жира.

2-ой день тренировки: проработка мышц груди и спины для красивой осанки, подтянутой груди и стройной талии.

3-й день тренировки: работа над мышцами нижней части тела, верхней части спины, плечевого пояса и трицепсов для стройных ног и спортивного контура рук.

Перед тренировкой сделать разминку и упражнения на пресс.

Комплекс упражнений в тренажерном зале для похудения:


День 1

- Приседания в тренажере Смита 3х20

- Становая тяга с прямыми ногами 3х20

- Тяга к груди на верхнем блоке 3х20

- Сгибания ног лежа 3х20

- Тяга гантели к поясу одной рукой 3х20

- Жим лежа под углом 3х20

- Рычажная тяга 3х20

- Разведение гантелей в наклоне 3х20

- От­ве­де­ние но­ги на ка­бель­ной тя­ге 3х20

День 2

- Жим лежа под углом 3х10

- Тяга к груди на верхнем блоке 3х12

- Жим гантелей лежа 3х12

- Тяга гантели к поясу одной рукой 3х12

- Разводка гантелей лежа под углом (“Бабочка”) 3х12

- Тяга к груди обратным хватом узко 3х12

- Сведения рук в тренажере 3х15

- Тяга к поясу на нижнем блоке 3х15

- Пуловер 3х15

- Тяга вниз прямыми руками 3х15

День 3

- Выпады3х10-12

- Ста­но­вая тя­га на пря­мых но­гах3х12

- Сведение ног в тренажере2х15-20

- Разведение ног в тренажере2х15-20

- Выпрыгивание из полуприседа2х20

- Жим гантелей сидя3х10

- Обратная «бабочка»3х12

- Подъем гантелей через стороны3х12

- Обратные отжимания3х10

- Отведение руки3х12

- Трицепс на блоке вниз2х15

Теги: комплекс упражнений в тренажерном зале для похудения.

Адрес статьи в интернете: комплекс упражнений в тренажерном зале для похудения.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Место для вашей рекламы

^