Качок начинающий
Информация к новости
  • Просмотров: 4 105
  • Автор: admin
  • Дата: 16 ноября 2010
16 ноября 2010

Как похудеть в области талии

Категория: Фитнес

Как похудеть в области талии


Как похудеть в области талии


Кое-какой запас подкожного жира все-таки нужен. Он помогает нам бороться с враждебной окружающей средой и вынашивать здоровое потомство. Другое дело - запас этот не должен превышать 20 % от общей массы тела. Определить личные показатели в этом зачете легко. Вооружитесь штангенциркулем. Захватите пальчиками складку рядом с подмышечной впадиной. Измерьте ее толщину. Повторите то же самое со складками на животе, в 2 см от пупка, и на середине бедра с внутренней его стороны. Сложите полученные цифры в миллиметрах. Если у Вас получилось число от 8 до 12, то жира 2-4 %, от 20 до 34 - 5-9 %, от 35 до 67 - 10-20 %. Свыше - уже перебор, и от этого надо избавляться.

Как похудеть в области талии


Начнем с тех, кому не терпится похудеть в талии сразу на 10 см. :

1. «Маленькая» диета. Начните завтрак в 10 утра. Кушать можете, что душа пожелает. Обед Ваш должен состоять из салата и супа. Кстати, салат делайте любой. Главное, чтобы в нем было растительное масло. Время обеда – ровно 14 часов. Через 3 часа, после обеда, выпейте кефирчик и скушайте какой-нибудь фрукт (кроме банана: в нем содержится много калорий). Ваш ужин должен содержать в себе чашечку чая и несколько сухариков.

2. Хула-хуп. Крутите его, 2 раза в день, по 20 минут.

3. Откажитесь от сладкого, соленого, мучного, копченого и жирного. Замените это все овощами и фруктами, стараясь не кушать вечером, особенно после шести.
Упражнение с небольшим колесиком. Возьмите колесо (с ручками, на подшипниках). Берите его за ручки, наклоняйтесь и катите вперед, а потом – назад.

4. Еще одно, не менее эффективное средство: яблочная диета плюс использование обруча.

5. Лягте вниз лицом. Заложите, за голову, руки, не сцепляя пальцев. Сведите лопатки и как можно выше, поднимайте голову. Повторяйте упражнение 10 раз.

6. Раздвиньте ноги. Наклонившись вперед, возьмите в руку левую ступню. Правую руку держите поднятой вверх. Стойте так ровно 3 минутки.

Как похудеть в области талии - Правила питания


Обязательно исключите из своего рациона пищу, содержащую животный жир. То же самое касается и калорийной пищи.

Старайтесь кушать по 6 раз в день (понемножку).

Как похудеть в области талии - Диета «Неделька»


Во время диеты не употребляйте алкогольных напитков, пейте как можно больше воды (обычной), избегайте все соленое:

День 1. Приготовьте салат из овощей и рис (200 грамм). Запейте все это кефиром (1, 5л).

День 2. Сварите мясо (500 грамм), 6 картофелин (в мундирчике). Снова запейте кефиром (1, 5 литра).

День 3. Кушайте овощи (какие хотите, но только не картофель). Отварите 1 кг. рыбы (обязательно – не жирной). Не забывайте о кефире.

День 4. Сделайте салат из фруктов. Не помешает и творог (500 грамм). Запейте пищу кефиром.

День 5. Кушайте овощи (отварные) и крутые яйца (в количестве 2-х штук). Достаньте из холодильника кефир.

День 6. Сегодня – творожно – яблочный день: купите 1,5 кг. яблок и 300 грамм творога. Нужно и сегодня помнить про кефир.

День 7. Меню этого дня – творог (500 грамм) и кефирчик (1, 5л).

Как похудеть в области талии - Диета «Минус 60»


Диета «Минус 60» с рекомендациями для того, чтобы эффективно похудеть в области талии. Название впечатляет? Читайте дальше и пробуйте на здоровье:

1. Кушать нужно 3 в сутки.

2. Количество соли, при этой диете, не нуждается в ограничении. Однако, не перестарайтесь: очень соленая пища приводит к различным отекам.

3. Не считайте, болезненно, калории.

4. Воды пейте столько, сколько пожелает Ваш организм.

5. До 12-ти часов дня можно кушать все, что хотите.

6. Не пропускайте завтрак. Если нет аппетита – выпейте чашечку кофе и съешьте несколько бутербродиков. Подумайте о своем организме.

7. Нельзя есть торты, зато можно насладиться вкусом шоколада (молочного).

Как похудеть в области талии - Что можно кушать на обед, придерживаясь данной диеты?

- Небольшое количество слив.

- 2 яблока.

- 2 кусочка арбуза.

- Киви.

- Ананас.

- Цитрусовые.

- Чернослив.

- Маринованные и соленые овощи (немного).

- Неконсервированный горошек (зеленый).

- Грибы (в любом виде).

- Овощи.

- Кукуруза.

- Лапша, гречневая каша, рис. Если хотите, то в них можно добавить тридцать грамм сыра.

- Рыба.

- Сосиски.

- Яйца (вареные).

- Вино (сухое красное).

- Палочки крабовые.

- Чай (и черный, и зеленый).

- Кофе.

- Сок (свежевыжатый).

Внушительный списочек, не правда ли? Не такая уж плохая и сложная диета – это (правила питания). Что касается ужина, то и с ним похожая ситуация. Напитки: газированная вода, кофе (можно пить и вечером после 18:00, но без добавления молока или сахара), цитрусовый (свежевыжатый) сок. Хотите узнать, что можно кушать на ужин?

Эффективные диеты. – Вам будут предоставлены варианты, а Вы, в каждом из них, выбирайте что-то одно. Договорились? Начнем:

Вариант 1. Продукты мясные и рыбные: морепродукты, рыба, яйца (вареные). Их нельзя сочетать с другими продуктами.

Вариант 2. Крупы: рисовая каша, гречневая каша. Они сочетаются с овощами или фруктами.

Вариант 3. Продукты молочные: йогурт (несладкий), живой йогурт, сыр (до пятидесяти грамм).

Какие овощи нельзя кушать, на ужин, при такой диете? Вот эти: баклажан, кукуруза, тыква, грибочки, картофель, авокадо.

Как похудеть в области талии - Диета «Суперэффект».


Не стоит кушать вечером, после 18:00. Кушайте очень маленькими порциями, стараясь жевать пищу как можно дольше (стоит набраться терпения для этого). Ваш завтрак должен состоять из чашечки чая (без сахара), маленького кусочка черного хлеба с сыром и одного вареного яйца. Через 3 часа после завтрака, скушайте йогурт или творог. На обед приготовьте 100 грамм рыбы или мяса (на выбор) и салат из овощей. Через некоторые время можете насладиться вкусом фруктов. Ужин пусть состоит из йогурта либо творога (150 грамм). Можно, творог (желательно – обезжиренный) и йогурт, заменить стаканчиком молока или кефира. Данная диета отлично сочетается с нагрузкой (физической) Эффект гарантирован!

Как уменьшить талию? SteroidMan надеюсь, что Вы уже догадались, как это реально осуществить. Остается – применить Ваши знания на практике. Надеюсь, какой-то, из приведенных способов, Вам обязательно поможет. Ждите результат, не надеясь, что он будет мгновенным. Кстати, такие упражнения и диеты очень воспитывают силу воли. Поскольку человек, не имеющий этого качества, не сможет выдержать такие испытания.

Теги:как похудеть в области талии.

Адрес статьи в интернете: как похудеть в области талии.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Место для вашей рекламы

^