Качок начинающий
Информация к новости
  • Просмотров: 3 149
  • Автор: admin
  • Дата: 4 июня 2010
4 июня 2010

Фитнес упражнения для похудения

Категория: Фитнес

Фитнес упражнения для похудения


Фитнес упражнения для похудения


После первой недели тренировок с использованием нашего комплекса фитнес упражнений для похудения вы заметите, как ваши мышцы становятся крепкими и упругими. Лишние килограммы незамедлительно будут уходить на глазах!

Для упражнений нам понадобится набор гантелей весом 2,5-4 кг и резиновая лента для силовых упражнений.

Фитнес упражнения для похудения: План рассчитан на 45 минут — в среднем темпе (дыхание тяжелее, чем обычно).

0-5:00. Разминка — 5 минут в легком режиме (вы без труда можете разговаривать);
5:00-15:00. Увеличьте темп, сопротивление или наклон и продолжайте занятия в умеренном темпе (дышать тяжелее, но вы можете поддерживать разговор);
15:00-25:00. Увеличьте темп до средней интенсивности (вам придется делать вдох через каждые несколько слов);
25:00-35:00. Постепенно вернитесь к среднему темпу;
35:00-40:00. Начинайте заминку, чтобы последние 2 минуты провести в легком темпе.

1. Плие с передачей (фитнес упражнения для ног, ягодиц и плеч)

Возьмите гантель в правую руку и подтяните ее на уровень плеча, ноги на ширине плеч, стопы развернуты наружу. Приседая, поднимайте и опускайте гантель. Повторите 8 раз. Под левым бедром переложите гантель в левую руку, одновременно приседая. Слегка выпрямите ноги, снова приседая, переложите гантель в правую руку под правым бедром. Сделайте 7 передач, затем 8 отжиманий левой рукой.

2. Приседание с растягиванием ленты (фитнес упражнения для ног, ягодиц и спины)

Поставьте ноги чуть шире плеч, концы резиновой ленты намотаны на руки, руки вытянуты вперед на уровне плеч ладонями вниз. Натяните ленту до сопротивления. Начните приседать, одновременно разводя руки в стороны. С каждым разом постарайтесь делать более глубокое приседание. Сделайте 8 приседаний. Затем вернитесь в исходную позицию. Ловторите ю раз.

3. Удар с лентой (фитнес упражнения для пресса, груди и рук)

Перетяните ленту назад, иг уровень лопаток. Сделайте удар левой рукой, приподнимаясь на носок и смещая стопу вправо. Одновременно разверните в ту же сторону корпус и левое бедро. Вернитесь в исходную позицию. Поменяйте стороны. Сделайте 15 повторов.

4. Тяга крест-накрест (фитнес упражнения для спины и бицепса)

Ноги на середине ленты. Возьмите гантели в каждую руку, подхватите правый конец ленты левой рукой, а левый — правой. Наклонитесь. Поверните запястья так, чтобы ладони были обращены наружу, одновременно подтягивая руки вверх. Опустите руки. Сделайте 12 повторов.

5. Трецепстый дуэт (фитнес упражнения для мышц спины и трицепса)

Прижмите ленту к полу левой ногой, правая сзади. Возьмите гантели. Опустите руки. Ладони внутрь, лента натянута. Переместите руки вперед, на уровень груди, затем опустите. Сделайте ю повторов. Во время последнего повтора руки прямые. Согните в локтях и подтяните к груди — сначала левую, затем правую. Сделайте ю повторов.

6. Отжимания с лентой (фитнес упражнения для мышц груди, трицепса и корпуса)

Зажмите концы ленты в руках и перетяните ее назад. Встаньте в исходную позицию для отжиманий, при необходимости опираясь коленями о пол. Согните руки в локтях и отожмитесь. Если в конце движения лента слишком свободна, снова намотайте ее на руки. Отожмитесь. Сделайте еще ю повторов,

7. Обратные отжимания с весом (фитнес упражнение для пресса)

Держите гантель обеими руками на уровне груди. Сядьте, согнув колени. Ступни прижаты к поверхности. Наклоняйтесь назад, пока не почувствуете напряжение мышц пресса. Дер-корпус прямо. Подни-ите гантель вверх, опустите к груди, вернитесь в исходную позицию. Сделайте еще 15 повторов.

Если у Вас возникли какие-то вопросы, Вы можете задать их на нашем форуме, мы Вам с удовольствием поможем!

Теги: фитнес упражнения для похудения.


Адрес статьи в интернете: http://steroidman.ru/fitness/1521-fitnes-u...poxudeniya.html - фитнес упражнения для похудения.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Место для вашей рекламы

^