Качок начинающий
Информация к новости
  • Просмотров: 14 167
  • Автор: admin
  • Дата: 11 мая 2010
11 мая 2010

Тренажерный зал программа упражнений для женщин

Категория: Фитнес

Тренажерный зал программа упражнений для женщин


Область ягодиц - одна из самых проблемных у женщин, поскольку генетически предрасположена к отложению там жира. От него очень сложно избавиться, необходимо выполнять упражнения, которые будут и сжигать жир, и тренировать мышцы, чтобы они сформировали красивую линию силуэта в этой области. В этой программе мы рассмотрим 3 основных упражнения для ягодиц.

Упражнения для ягодиц - тренажерный зал программа упражнений для женщин:


Тренажерный зал программа упражнений для женщин


Лягте на живот, ноги вместе, руки согнуты в локтях, как показано на картинке.
Не сгибая, медленно поднимите левую рогу, как можно выше и оставайтесь в этом положении, считая про себя до 5. Затем медленно опустите ногу. То же правой ногой.
Повторите упражнение 20 раз, чередуя ноги.

Тренажерный зал программа упражнений для женщин


Тренажерный зал программа упражнений для женщин


Встаньте на колени, руки находятся на полу при этом спина должна быть прямая.
Поднимаем левую ногу как можно выше, как показано на картинке (сразу не стремитесь к идеалу, т.к это травмоопасно для новичков).
Затем вернитесь в начальную позицию. Повторите тоже самое, только с другой ногой.
Упражнение следует повторить 12-15 раз, 3-4- подхода.

Тренажерный зал программа упражнений для женщин


Тренажерный зал программа упражнений для женщин


Лягте на спину, ноги согнуты.
Поднимаем бедренную часть на высоту около 10-15см. при этом лопатки должны оставаться на полу. Движение исполняется медленно.
Задерживаемся в положение на 2 секунды и плавно опускаемся.
Упражнение повторяем 12-15 раз, 4 подхода.

Теги: тренажерный зал программа упражнений для женщин.


Адрес статьи в интернете: http://steroidman.ru/fitness/1462-trenazhe...-zhenshhin.html - тренажерный зал программа упражнений для женщин.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Место для вашей рекламы

^