Качок начинающий
Информация к новости
  • Просмотров: 17 941
  • Автор: admin
  • Дата: 7 мая 2010
7 мая 2010

Упражнения для рук для женщин

Категория: Фитнес

Упражнения для рук для женщин


Я привел самые простые упражнения для рук для женщин. Эти упражнения являются основными для женщин! Если вы будете выполнять упражнения правильно, то через 2-3 месяцев ваши руки станут подтянутыми и без обвисающей кожы. Тренировка должна проходить через день. При выполнении упражнений нужно придерживаться 1 важного правила:
Во время выполнения упражнений нужно равномерно и глубоко дышать, так как мышцы в это время должны получать достаточное количество кислорода.
И так начнем:

Бицепс - упражнения для рук для женщин


Упражнения для рук 1:

Упражнения для рук для женщин


Возьмите гантели в руки.

Руки параллельны друг другу

Начинайте сгибать руки в локтях и медленно возвращайте их в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз по 3-4 подхода.

Упражнения для рук 2:

Упражнения для рук для женщин


Сядьте на стул.

Ноги поставьте на ширине плеч.

Возьмите в руку гантель и прижмите локоть к внутренней части бедра.

Начинайте сгибать руку к плечу. Вы должны коснуться плеча.

Так же, но медленно разгибайте руку.

Повторите упражнение 10-15 раз по 3-4 подхода.

Трицепс - упражнения для рук для женщин


Упражнения для рук 1:

Упражнения для рук для женщин


Встаньте прямо или садитесь на стул.

В руки возьмите гантель среднего веса и поднимите ее над головой.

Начинайте опускать руки за голову.

Повторите упражнение 10-15 раз по 3-4 подхода.

Упражнения для рук 2:

Упражнения для рук для женщин


Лягте на спину.

Поднимите прямые руки с гантелями перед лицом.

Медленно согните руки в локтях (чтобы не ударить себя по лицу) и заведите гантели за голову.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз по 3-4 подхода.

P.S. Если Вам тяжело работать с двумя гантелями, возьмите в две руки одну и заводите ее за голову.

Теги: упражнения для рук для женщин, упражнения для рук для женщин в картинках.


Адрес статьи в интернете: http://steroidman.ru/fitness/1460-uprazhne...-zhenshhin.html - упражнения для рук для женщин, упражнения для рук для женщин в картинках.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Место для вашей рекламы

^