Качок начинающий
Информация к новости
  • Просмотров: 14 128
  • Автор: admin
  • Дата: 8 марта 2010
8 марта 2010

Упражнения для пресса для девушек в картинках

Категория: Фитнес

Упражнения для пресса для девушек в картинках


Эти простые упражнения для пресса для девушек, разработанные Нью-Йорским известным тренером по фитнесу Джеем Солманом, помогут Вам обрести красивый животик. Вы почувствуете, как преображается все тело – ведь в этих упражнениях задействованы и другие мышцы живота. Между упражнениями нужно делать 30-секундный отдых. Каждое упражнение выполняется по 3 подхода. Включайте эти упражнения на пресс в свой комплекс 2-3 раза в неделю, и уже через 1 месяц увидите результат! И так начнем:

Упражнения для пресса для девушек №1 - на нижнюю часть пресса ( самое проблемное место девушек )

Упражнения для пресса для девушек в картинках


Лежим на спине, руки по сторонам. Колени согнуты, стопы касаются подошвами друг друга (А).

Затем поднимаем ноги по направлению к потолку и отрываем попу от пола (B). Возвращаемся в исходную позицию.

Всего 15-25 повторов.

Упражнения для пресса для девушек №2 - поза планки (в картинках)

Упражнения для пресса для девушек в картинках


Удерживаем позу планки в течение 15 секунд, затем опускаем колени и делаем отдых 5 секунд.

Всего 10 повторов по 15 секунд.

Упражнения для пресса для девушек №3 - супер-повороты ( в картинках )

Упражнения для пресса для девушек в картинках


Ложимся на спину: прямые руки за головой, ноги вытянуты. Плечи и ноги оторваны от пола (А). Удерживаем эту позу 15 секунд, а затем выполняем переворот корпуса на живот.

Пресс работает, ноги и руки оторваны от пола (B). Удерживаем эту позу 15 секунд и переворачиваемся на спину.

Выполняем 7-10 таких переворотов.

Упражнения для пресса для девушек №4 - подъемы ног и корпуса ( в картинках )

Упражнения для пресса для девушек в картинках


Ложимся на левый бок, ноги под углом в 30 градусов к корпусу. Оставьте левую руку на полу, а правую руку поместите за голову (А).

Отрываем прямые ноги от пола, а корпусом тянемся к ногам (B).

Медленно возвращаемся в исходную позицию.

Делаем 15-25 повторов для каждой стороны.

Теги: упражнения для пресса для девушек в картинках.


Адрес статьи в интернете: http://steroidman.ru/fitness/1400-uprazhne...-kartinkax.html - упражнения для пресса для девушек в картинках.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Место для вашей рекламы

^