Качок начинающий
Информация к новости
  • Просмотров: 30 507
  • Автор: admin
  • Дата: 21 февраля 2010
21 февраля 2010

Упражнения для грудных мышц для женщин

Категория: Фитнес

Упражнения для грудных мышц для женщин


Грудь – часть тела, которая находиться на отрезке между шеей и животом. У женщин, над костями расположены 3 основные ткани, которые придают ей объем. Это: мышцы, молочная железа и жир. Поэтому существует 3 способа увеличения груди у женщин. По одному на каждый тип ткани.

Способ первый. Увеличить количество жира на груди. Однако нужно помнить, что вместе с набором жира на груди увеличится жир и в других частях тела. Чтобы увеличить жир на груди и в остальных местах, нужно поменьше двигаться и побольше есть, особенно жирную и сладкую пищу.

Способ второй. Заставить расти молочные железы. Для этого наилучшим методом будет прием гормонов. Однако восприятие организма к гормонам у клеток организма различных людей различное. Если у одной женщины на фоне приема гормонов грудь растет, то клетки груди другой женщины могут не среагировать на введенное из вне вещество и отказаться расти. Поэтому может уйти достаточно много времени на поиск подходящего для вашего организма препарата. Бывает, что ни один препарат для этого вашему организму не подходит, но если вы склонны к риску, то попробовать стоит.

Третий способ – это воспользоваться упражнениями для грудных мышц для женщин. Так как мышцы у женщин растут чрезвычайно плохо, совсем не так как у мужчин, то прибавка в объемах будет незначительная, но форма изменится заметно.

Есть правда и четвертый способ, который не направлен на увеличение одной из упомянутой ткани груди женщины, но который увеличивает объем груди быстро и до любого размера. Это пластическая хирургия, или операция по вживлению неорганического вещества между тканями груди. Операция обычная, уже поставленная на поток, трудностей для врачей не представляет, и поэтому практически безопасна. Правда, у нас занимается женщина – пластический хирург, которая делает такие операции. Для себя она не стала пользоваться такой услугой, хоть грудь у нее маленькая. Почему? Не знаю, спрашивать как-то не удобно.

Мы рассмотрим третий вариант - упражнения для грудных мышц для женщины, так как он безопасен и полезен для здоровья :).
Итак, комплекс упражнения для грудных мышц для женщины состоит из 4 упражнений. Особенность этого комплекса, заключается в том, что представленные упражнения практически не задействуют внешние пучки грудных мышц. Весь упор делается на нижние и средние пучки грудных мышц.
Следует помнить, что все приведенные ниже упражнения необходимо делать с умеренным весом, постепенно его увеличивая. Количество повторений от 5-8 до 12. Небольшое количество повторений не приведет к истощению грудных мышц, а наоборот увеличит и укрепит ее.

Упражнения для грудных мышц для женщин №1 - «Сведение в тренажере».

Данное упражнение способствует укреплению среднего пучка грудных мышц.
Исходное положение

Упражнения для грудных мышц для женщин


Заключительное положение

Упражнения для грудных мышц для женщин


Советы к выполнению упражнения:
Локти на всем протяжении амплитуды надо держать чуть согнутыми. В конце движения необходимо с силой сократить и «прожать» грудные мышцы.
Вес отпускать медленно.

Упражнения для грудных мышц для женщин №2 - «Упражнение для среднего пучка грудных мышц на «Горизонтальном Хаммере»

Исходное положение

Упражнения для грудных мышц для женщин


Заключительное положение

Упражнения для грудных мышц для женщин


Советы к выполнению упражнения:
Рукояти тренажера должны приходиться на уровень середины-верха грудных мышц. На выдохе с силой выжимаем рукоять на прямые руки, не выпрямляя полностью локти.
В нижней точке отягощения удерживаем и до конца не отпускаем.
Внимание!
Нельзя допускать болевых ощущений в плечах.

Упражнения для грудных мышц для женщин №3 - «Жим гантелей сидя на наклонной скамье».

Исходное положение

Упражнения для грудных мышц для женщин


Заключительное положение

Упражнения для грудных мышц для женщин


Советы к выполнению упражнения:
Уровень наклона скамьи от 15-30 % .
Выжимаем гантели по плавной дуге и опускаем их до уровня плеч. Выжимать необходимо до уровня ключиц.

Упражнения для грудных мышц для женщин №4 - «Упражнения в станке «Кроссовер».

Исходное положение

Упражнения для грудных мышц для женщин


Заключительное положение

Упражнения для грудных мышц для женщин


Светы к выполнению упражнения:
Начинать упражнение, необходимо выбрав положение строго в середине тренажера, отвести одну ногу назад, с наклонным корпусом на 10-15%.
Блоки необходимо свести вниз, ладони при этом смотрят на друга.
Руки необходимо свести в районе пресса, локти чуть согнуты.
В конечной амплитуде необходимо прожать грудные мышцы.

Теги: Упражнения для грудных мышц для женщин

Адрес статьи в интернете: http://steroidman.ru/fitness/1373-uprazhne...zhenshhiny.html - упражнения для грудных мышц для женщин.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Место для вашей рекламы

^